Powtórzenia !!!! <DO SPECOW>

Cze wszystkim. Chciałem sie zapytac jak wykonujecie powtorzenia w podstawowych cwiczeniach. Np wyciskaniu na klate

Czy robicie wszystkie powtrzenia w serii jedno po drugim. Dynamicznie i bez odstepow ?

Czy np po kazdym powtorzeniu te 1-2 sek na zebranie oddechu ?? oczywiscie sztanga jest na wyprostowanych rekach.

Czytałem ze ta druga opcja lepiej rozwija mase i siłe miesni. Moze mi ktos powiedziec ktora jest lepsza i dlaczego ??

ALBO moze jeszcze inna jest lepsza ??

Zmieniony przez - C-BooL w dniu 2005-09-09 15:51:37

ale ogólnie przytrzymać możesz chwilę w gorze, dla lepszego napięcia mięśni, ale NIE NA PROSTYCH ŁAPACH, lekko ugięte.
w ogóle ich nie prostuj do końca.

Przy wiciskaniu na klate nie rób przerwy na oddech, bo gdy prostujesz ręce (czego sie nie powinno robić)to cały ciężar idzie na stawy, przez co są bardzo obciażone ;-/
Najlepiej robić odrazu jedno po drugim i nie prostować rąk do końca
A pozatym jak nie prostujesz rąk to utrzymujesz lepsze napięcie mięśni.

Dzieki a jak inni twierdza ??

tak jak lukaszf

nie rób szybko, tylko dokładnie.
1-2 sek. zatrzymanie na górze jest ok, ale nie na prostych rękach!!
ni9e prostuj do końca i możesz wtedy chwilę przytrzymać w górze.

a jesli zalezy mi na sile i coraz to lepszym wyniku w wyciskaniu.

Pomijajac inne rzeczy takie jak ilosc powotrzen itp.

Chodzi mi o technike wyciskania o ktora pytam w pierwszej wypowiedzi.

ja robię jedno po drugim ale powoli i dokładnie.
zatrzymanie w górze (nie na prostych rękach) pozwala na większe napięcie i zmęczenie mięśni.

jeżeli prostujesz to nie przytrzymuj ciężaru bo obciążasz stawy tak jak wyżej napisał Łukaszek.

Opuszczaj wolniej niz wyciskasz .


w ogole j/w

Don Śmierdek

nie spamuj ...........

wez sobie taki ciezar co robisz max 8 powtorzen i zrob ile dasz rade ale nie blokujac lokci zobaczysz jak fajnie beda ci sie lapki trzasly

nie blokuj lokci bo za jakis rok moze 2 bedziesz mial problemy ze stawami i po co ci wtedy wyciskac nie wiadomo ile skoro wogule nie bedziesz mogl cwiczyc a reszta to j/w wolniej opuszczasz niz wyciskasz i wszystko plynnie