prosze o sprawdzenie czy ten trening jest dobry

TRENING NA RZEŹBĘ
Pierwszy dzień treningu (poniedziałek)

Mięsnie klatki piersiowej-
- ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń)
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń)
-ściąganie przed siebie linek wyciągów stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)
- wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie przedramion
- nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń

Drugi dzień treningu (środa)

Mięśnie pleców
- ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń)
- ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń)
- przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia
- w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia

Trzeci dzień treningu (piątek)

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
- unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń)
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń)

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (podchwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- ściąganie prostego drążka wyciągu w dół (nachwyt) - 3 serie (15 powtórzeń)
- wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń)
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4-5 serii (15 powtórzeń)

wtorek, czwartek i sobota - trening areobowy
30 minut biegu + aerobiczna "6" WEIDERA

Dieta wysoko białkowa: (około 5 posiłką dziennie co mnejwiecej 3 godz.)
4g białka na kg masy ciała
3g weglowodanóa na kg masy ciała
1,5g tłuszczy na kg masy ciała
+ 3 razy dzienie HMB (przez minimum 3 miesiace)

[moja waga to 75kg, wzrost 178cm, wiek 19 lat]


Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:29:49

Zmieniony przez - wnT w dniu 2005-09-06 12:40:50

rozumiem ze to jest trening pod SAA bo 4g bialka to ponad 2 razy za duzo normalnie

jaki staż? trening w połączeniu z saa?

starz dwa lata

mój staż to dwa lata i nie jest to trening pod SAA poprostu chciałem zwiekszyc maksymalnie ilosc białka, właśnie dlatego prosze o opinie bo nie wime czy to ejst odpowiednie skoro proporcje powinny byc mniejsze to znaczy jakie ?

za duzo białka, trening hmm no nie wiem szczerze duzo izolowanych czyli niby ok ale ja sie na treningach na rzeźbe az tak nie znam , raczej bylbym za jakimis superseriami...

wiec ile białka powinno byc ile wegli i tłuszczy w diecie na rzeźbę ?