Jade pol roku na sucho

Jade pol roku na sucho i chcialem wziac jakas odzywke na mase badz odzywki jaki jest idealny zestaw dla mnie przy 182cm 90kg wagi...moja dieta 3500kcal w tym okolo 240g bialka,40g tluszczu,540g weglowodanow...z gory dzieki:)

jaka kwote chcesz przeznaczyc na odzywki i suplementy?


Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-09-06 13:15:04

na moje oko wszystko jak najbardziej si
za duzo bialka nawet
200 gram styknie spokojnie
wiecej tluszczy zdrowych 1 gram na kg masy ciala

kup jakiegos stacka kreatynowego lub mono w zaleznosci od funduszy
i omega-3,ZMA

Z funduszami nie ma problemu-zalezy mi na jak najlepszym zestawie i moge na niego przeznaczyc spora kwote..i napiszcie jak to brac,czy potem jakas przerwa czy jak to wyglada?No i zajrzyjcie na moje pytanie na dziale treningu dotyczace niedorozwoju bo mam duzy dylemat...dzieki

kup jakiegos stacka kreatynowego lub mono w zaleznosci od funduszy
i omega-3,ZMA

zdecydowanie cos podobnego
czyli proponowalbym
Knockouta jako najpelniejszy stack
omega 3
mineraly witaminy - apteka albo sportowy np z formy NOW - dosc trudno dostepny

jesli z kasa nie ma problemu to HMB mega kapsy - dobrze sie komponuja z kreatyna

cos ew na ochrone stawow

z tym niedorozwojem przesadziles
po prsotu genetyka
tez zawsze mialem slaba i odstajaca od reszty klatke ale co zrobic
po prostu priorytet naloz na trening klatki

jesli kasa nie gra roli to zestaw Binia ok
KO lub Xpand
mozesz tez sprobowac HMb, czemu nie-pamietaj o minumum 3 miesiecznym czasie trwania cyklu

Ale nakladajac na klatke priorytet przy treningu na mase ile robic serii i po ile powtorzen?

zawsze wiecej niz na inne pratie na tym polega m.in ustawienie priorytetu
daj tez klatke na poczatek treningu

Cwicze klatke 5x8 czyli moze zmienic to np na 12,12,10,10,8,8,6,6 czy cos takiego?Bo sam juz nie wiem jak:)Ale to chyba za duzo?

sorry ale tu nie oceniamy programow (chyba)

koledzy w dziale trening z pewnoscia odpisza

na sucho ćwiczysz to w końcu wody się napij.... ćwicz na mokro :)
-na dobry początek polecam jednowodzian kreatyny <creapure> lub/i inne formy kreatyn
-możesz "pobawić się" w zmniejszenie/zwiększenie spożycia białka <możliwe iż 2g białka na 1kg masy ciała wystarczy>, proponuję zmniejszyć spożycie bialka <nieznacznie> do ok. 2 g na kilogram masy ciała i zwiększenie spożycia tłuszczu nieznacznie do ok.0,8-1g na kilogram masy ciała
-zwiększenie zdrowych tłuszczy wydaje się jak najbardziej korzystne <omega3, mct, oliwa z oliwek,zwiększ spożycie ryb morskich>
-polecam aminokwasy proste <całodniowe, m.in. uzyskasz szybsza regeneracja po treningu, odżywka carbo po treningu do jednowodzianu kreatyny wskazana>
- hmb jako dobry antykatabolik <między innymi>