Erynia
Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie...
Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara )
Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam...
Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie :
Beztluszczowa masa ciala - 45
Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo)
Ilosc ww na kg - 4,5 (dlatego ze jest to moja pierwsze ladowanie i
nie cwiczylam wczesniej)
Ilosc tluszczy kg - 0,5
Wychodzi z tego :
- Ww(200g) -> 60%
- B (80g) -> 25%
- T (25g) -> 15%
I posilek (B/T/W) :
B T W
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g (8 3,7 50,5)
Ser Gouda -80g (22,3 18,32 0,08)
Pomidor -150g (1,35 0,3 5,4 )
Papryka czerwona -70g (0,91 0,35 4,62)
CARBO PUR -50g (0 0 48 )
Razem (32,48 22,67 108,6)
II Posilek
Platki Fitness -30gram (2,28 0,4 24,45)
Mleko 0,5% -125gram (4,88 0,63 6,38 )
Razem (6,66 1,02 30,83)
III Posliek
Lody zasluzone -100 gram (3,9 2,5 19,4)
na ktore czekalam 2 tyg :)
IV Posilek
Ryz bialy gotowany -100 gram (6,7 0,7 78,9)
Papryka czerwona -100 gram (1,3 0,5 6,6 )
Razem (8 1,2 85,5)
V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym -120 gram (25,2 1,44 0)
RAZEM WSZYSTKO
B - 76 g
T - 29 g
Ww - 244
Moze tak byc ze na pierwsze ladowanie przyjmuje mniej Ww bo wczesniej nie cwiczylam ??
Na nastepne doladowywania juz bede stosowac 9-10g ww na kilogram beztluszczowej masy ciala.
Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara )
Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam...
Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie :
Beztluszczowa masa ciala - 45
Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo)
Ilosc ww na kg - 4,5 (dlatego ze jest to moja pierwsze ladowanie i
nie cwiczylam wczesniej)
Ilosc tluszczy kg - 0,5
Wychodzi z tego :
- Ww(200g) -> 60%
- B (80g) -> 25%
- T (25g) -> 15%
I posilek (B/T/W) :
B T W
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g (8 3,7 50,5)
Ser Gouda -80g (22,3 18,32 0,08)
Pomidor -150g (1,35 0,3 5,4 )
Papryka czerwona -70g (0,91 0,35 4,62)
CARBO PUR -50g (0 0 48 )
Razem (32,48 22,67 108,6)
II Posilek
Platki Fitness -30gram (2,28 0,4 24,45)
Mleko 0,5% -125gram (4,88 0,63 6,38 )
Razem (6,66 1,02 30,83)
III Posliek
Lody zasluzone -100 gram (3,9 2,5 19,4)
na ktore czekalam 2 tyg :)
IV Posilek
Ryz bialy gotowany -100 gram (6,7 0,7 78,9)
Papryka czerwona -100 gram (1,3 0,5 6,6 )
Razem (8 1,2 85,5)
V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym -120 gram (25,2 1,44 0)
RAZEM WSZYSTKO
B - 76 g
T - 29 g
Ww - 244
Moze tak byc ze na pierwsze ladowanie przyjmuje mniej Ww bo wczesniej nie cwiczylam ??
Na nastepne doladowywania juz bede stosowac 9-10g ww na kilogram beztluszczowej masy ciala.
Krzysztof Piekarz
buby77
