Moje pierwsze doladowanie na CKD do oceny...

Poniewaz jest to moje pierwsze ladowanie...
Przed pierwszym treningiem (jutro zaczynam ternowac zgodnie z radami Qazara )
Na wprowadzeniu do diety ckd nie cwiczylam...

Postanowilam w tym tylko ladowaniu przyjac takie zapotrzebowanie :

Beztluszczowa masa ciala - 45
Ilosc bialka na kg - 1,7 (bez zmian -na diecie CKD tyle samo)
Ilosc ww na kg - 4,5 (dlatego ze jest to moja pierwsze ladowanie i

nie cwiczylam wczesniej)
Ilosc tluszczy kg - 0,5



Wychodzi z tego :

- Ww(200g) -> 60%
- B (80g) -> 25%
- T (25g) -> 15%




I posilek (B/T/W) :
B T W
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.-100g (8 3,7 50,5)
Ser Gouda -80g (22,3 18,32 0,08)
Pomidor -150g (1,35 0,3 5,4 )
Papryka czerwona -70g (0,91 0,35 4,62)

CARBO PUR -50g (0 0 48 )
Razem (32,48 22,67 108,6)



II Posilek

Platki Fitness -30gram (2,28 0,4 24,45)
Mleko 0,5% -125gram (4,88 0,63 6,38 )
Razem (6,66 1,02 30,83)



III Posliek
Lody zasluzone -100 gram (3,9 2,5 19,4)
na ktore czekalam 2 tyg :)



IV Posilek
Ryz bialy gotowany -100 gram (6,7 0,7 78,9)
Papryka czerwona -100 gram (1,3 0,5 6,6 )
Razem (8 1,2 85,5)



V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym -120 gram (25,2 1,44 0)




RAZEM WSZYSTKO

B - 76 g
T - 29 g
Ww - 244



Moze tak byc ze na pierwsze ladowanie przyjmuje mniej Ww bo wczesniej nie cwiczylam ??

Na nastepne doladowywania juz bede stosowac 9-10g ww na kilogram beztluszczowej masy ciala.

no teraz lepiej

perfect to nei jest no ale ujdzie ludzie robia duzó gorsze

węgli mimo wszytsko mogłabyś dołożyc np z carbo


na nastepne ładowanie od 12g 16g na kg



ah ten psiłek 3 no zasłużyłaś zjedz sobie

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-06 13:09:55

tak jak poprzednik. Dla mnie ok

zaraz, jaki jest cel tego typu diety?

No jak to Piotrek. Ładowanie na CKD

co nie zmienia fktu że lepiej jakby nastepne było już bardzo dobre
czyli oprte na kaszach ryżach makaronach cyckach z kury serze chydym

no i te dodatki carbo glukoza kreatyna odrzywka białkowa przed treningiem i puźniej tez żeby tyle drobiu i sera nie jeśc no chyba że ktoś ma meg apetyt i go nei zapycha ładownaie

Dzieki za rady...
Do nastepnego przyloze sie bardziej :)