erminho
Rozgrzewka dla piłkarza
Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka.
Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka.
Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej polowa z nich to kontuzje spowodowane niewłaściwym rozgrzaniem miesni. Wystarczy jedno mocne zamachniecie nierozgrzana noga i może przytrafic się kontuzja, lecz gdy nasze cialo jest odpowiednio rozgrzane taka kontuzja nie ma prawa się przytrafic. Dlatego tez pamiętajcie : ROZGRZEWAJCIE WSZYSTKIE PARTIE CIALA JAK NAJDOKLADNIEJ, A ULEGNIECIE ZBEDNYCH KONTUZJI.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Co do samej rozgrzewki (wreszcie jakies konkrety
) to bardzo wazne jest rozciaganie. Rozciaganie nie może zaczynac rozgrzewki! Z moich obserwacji wynika, ze wielu ludzi zaczyna rozgrzewke od rozciagania - jest to blad , gdyz rozciaganie powinno nastąpić po pierwszej fazie rozgrzewki (o tym pare linijek nizej)
-Kazde cwiczenie rob tak jak Ci jest wygodnie.
-Kazda rozgrzewke zaczynaj od truchtu
-Do truchtu należy dodac krazenie ramion. Krazenie ramion urozmaicac, raz do przodu, raz do tylu itd.
-Po paru minutach truchtu (5-10) biegnij coraz szybciej (szybko, szybko..wolno..szybko, szybko..wolno itd.) - czas na wykonanie tego cwiczenia to nie wiecej niż 10min.
-Teraz lekki odpoczynek, jeżeli tak można nazwac rozciaganie
Rozciaganie nie można olewac, trzeba zrobic to jak najdokładniej. Należy rozgrab wszystkie partie ciala (nie będę pisal jak, bo to nie jest miejsce do tego 
)
-Po rozciaganiu wracamy do biegu…, lecz nie samego biegu, a skiping’ow. Wiecie pewnie na czym polegaja skiping’i, wiec nie będę pisal. Cwiczenie to należy wykonywac na przemian : raz w szybkim, raz w wolnym. Powinno to potrwac około 10min.
=PAMIĘTAJCIE, - NIE MA SIĘ CO OBIJAC NA ROZGRZEWKACH
=
~piszac ten artykul opierałem się jedynie na wlasnej wiedzy (ktora 'odziedziczylem' po moim trenerze, wiec jesli sa jakies bledy to nie moja wina ) nie korzystałem z zadnych dodatkowych pomocy.
Przepraszam za to, ze w niektorych wyrazach sa polskie litery, a w niekotrych nie, ale to nie moja wina, lecz WORDA, ktory poprawia mi niektore wyrazy
Mam nadzieje, ze sie podobalo, dziekuje za przeczytanie - POZDRAWIAM.
~~ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE ~~
Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-09-04 20:06:35
Jak wszyscy pewnie już wiecie przed każdym meczem, czy tez treningiem potrzebna jest rozgrzewka.
Z wlasnego doświadczenia wiem, ze ogrom ludzi rozgrzewa się niezbyt dokladnie, nie zdaja sobie oni bowiem sprawy z tego, jak wazna jest rozgrzewka.
Często słyszy się o kontuzjach pilkarzy na treningu, bądź meczu…co najmniej polowa z nich to kontuzje spowodowane niewłaściwym rozgrzaniem miesni. Wystarczy jedno mocne zamachniecie nierozgrzana noga i może przytrafic się kontuzja, lecz gdy nasze cialo jest odpowiednio rozgrzane taka kontuzja nie ma prawa się przytrafic. Dlatego tez pamiętajcie : ROZGRZEWAJCIE WSZYSTKIE PARTIE CIALA JAK NAJDOKLADNIEJ, A ULEGNIECIE ZBEDNYCH KONTUZJI.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Co do samej rozgrzewki (wreszcie jakies konkrety
) to bardzo wazne jest rozciaganie. Rozciaganie nie może zaczynac rozgrzewki! Z moich obserwacji wynika, ze wielu ludzi zaczyna rozgrzewke od rozciagania - jest to blad , gdyz rozciaganie powinno nastąpić po pierwszej fazie rozgrzewki (o tym pare linijek nizej)
-Kazde cwiczenie rob tak jak Ci jest wygodnie.
-Kazda rozgrzewke zaczynaj od truchtu
-Do truchtu należy dodac krazenie ramion. Krazenie ramion urozmaicac, raz do przodu, raz do tylu itd.
-Po paru minutach truchtu (5-10) biegnij coraz szybciej (szybko, szybko..wolno..szybko, szybko..wolno itd.) - czas na wykonanie tego cwiczenia to nie wiecej niż 10min.
-Teraz lekki odpoczynek, jeżeli tak można nazwac rozciaganie
Rozciaganie nie można olewac, trzeba zrobic to jak najdokładniej. Należy rozgrab wszystkie partie ciala (nie będę pisal jak, bo to nie jest miejsce do tego )
-Po rozciaganiu wracamy do biegu…, lecz nie samego biegu, a skiping’ow. Wiecie pewnie na czym polegaja skiping’i, wiec nie będę pisal. Cwiczenie to należy wykonywac na przemian : raz w szybkim, raz w wolnym. Powinno to potrwac około 10min.
=PAMIĘTAJCIE, - NIE MA SIĘ CO OBIJAC NA ROZGRZEWKACH
=
~piszac ten artykul opierałem się jedynie na wlasnej wiedzy (ktora 'odziedziczylem' po moim trenerze
, wiec jesli sa jakies bledy to nie moja wina ) nie korzystałem z zadnych dodatkowych pomocy.
Przepraszam za to, ze w niektorych wyrazach sa polskie litery, a w niekotrych nie, ale to nie moja wina, lecz WORDA, ktory poprawia mi niektore wyrazy
Mam nadzieje, ze sie podobalo, dziekuje za przeczytanie - POZDRAWIAM.
~~ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE ~~
Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-09-04 20:06:35
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
Krzysztof Piekarz
janu15
bodymaker
Anonim
pehr ling
martines 1
hans jr
