ZESTAW

evernever thx !!
Zapotrzebowanie na kalorie= 2700kcal
bialko= 97,5g= 390kcal
tluszcze= 117g= 1035kcal
ww= 320g= 1275kcal

Wolalbym przed snem zjesc ryz niz tunczyka, kwestia smaku za ktorym nie przepadam.
Co sadziecie o rozpisce cyklu ?

zaraz skleje do konca jeszcze info w jakich godzinach jestes w szkole o której masz trening o której idziesz spac itd. i diete uloze calą z podaną iloscia jedzenia.

Planu na caly tydzien jeszcze nie mam (przypuszczam ze bede zmuszony wstawac o godz 7, a wracal ze szkoly kolo 15-16), na silownie chodze o godz 17:00, a wracam kolo 19. Spac chodze zazwyczaj o 11.Teraz trening, cwicze 4 w tygodniu(poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek).
PS. Jak mozesz to dopbierz diete do odzywek, ktore wczesniej podalem.

dobra narazie czasu nie mam, kolo 17 wkleje all.

to ważysz ile??
Zdr.

Śniadanie:
płatki owsiane: 50g
mleko 2%: 250g
rodzynki: 20g
ser twarogowy chudy: 20g
orzechy włoskie: 20g
150g warzyw
mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy

II Sniadanie (w szkole)
chleb żytni razowy: 120g
90g jajek (jakies 2 mniejsze jajka)
150g warzyw
10g oliwy z oliwek

3 posiłek (tez w szkole)
mass: 70g
mleko 2%: 200g
oliwa z olwiek: 15g
2 kapsy omega3

Posiłek przedtreningowy:
mięso z piersi kurczaka bez skóry: 55g
ryż brązowy: 100g
150g warzyw
oliwa z oliwek: 20g

odrazu po treningu: 35g carbo
po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g
po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego

30 minut przed snem:
tunczyk w wodzie: 100g
oliwa z oliwek: 10g

na dzien: 1,8g białka, 1,5g tłuszczy, 5,9 g ww, około 2850 kcal

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-04 17:14:18

Wczesniej sie pomylilem, nie 66kg tylko 65kg !

Co z rozlozeniem odzywek, czy zostal dobrze ulozony, bo to tez jest istotna sprawa ?!

Wielkie dzieki evernever za pomoc i dopracowanie mojej diety !!

Zmieniony przez - magik_123 w dniu 2005-09-04 18:14:48

Dni treningowe
1.KREATYNA 5G na czczo(z woda) do tego zakup tauryne najtaniej mega caps z olimpu
2.Po treningu 35g CARBO+5g Kreatyny (z woda)

DNI NIETRENINGOWE
1.5g Kreatyny na czczo z tauryną (z woda)

jak cos jeszcze to pytaj ale odpowiem dopiero jutro, bo dzisaj mnie juz nie ma

odrazu po treningu: 35g carbo
po 20 minutach: ser twarogowy chudy: 70g
po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego """"""""
posiłek potreningowy połączyć- twaróg z makaronem, rozbijanie go czasowo nie ma żadnego sensu.
Kreatyny bnie brac, przy tej wadze tak dieta da efekty.Potrenuj trochę i zastosuj to co tu przeczytałeś w praktyce,.
zdr.

Cykl kreatynowy ulozylem dokladnie jak ty, tyle ze w tym wszystkim wystepuje mass xxl
Dni treningowe
1.30g CARBO+KREATYNA 5G na czczo(z woda)
2.Po sniadaniu 70g mass xxl (z mlekiem)
3.Po treningu 30g CARBO+5g Kreatyny (z woda)
4.30min po treningu 50g mass xxl (z mlekiem)

DNI NIETRENINGOWE
1.5g Kreatyny na czczo z 30g CARBO (z woda)
2.Po sniadanie 50g mass xxl (z mlekiem)


Mam tez pytanie czy musi byc jakis odstep czasu pomiedzy "mass xxl" a posilkiem potreningowym ??