Dobry plan na mase ??

Witam
moje pytanko czy bedzie to dobry plan na mase sam go robilem wiec niejestem do niego pewien :D w razie moich bledow prosze o poprawe planu THX

PONIEDZIAŁEK

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) 12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12,10,8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10

Triceps:
-pompki na poreczach 3x8
-sciąganie linek na wyciągu 3x8
-wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8
-wyciskanie hantla siedzac 3x8

WTOREK:

Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8
-uginanie nog 4x10
-prostowanie nog 4x10
-wspiecia na palcach 4x15
Brzuch:
-unosznie nog w lezeniu 3x10
-unoszenie nog w podporze 3x10
-spiecia 3x max.

SRODA:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x8
-Uginanie na modlitewniku - łamany gryf 3x8
Plecy:
-Przyciąganie drążka w siadzie 3x10
-podciaganie na drazku 3x8
-sciaganie linki gornego ciagu do karku 10,8,6
-wioslowanie sztangielkami 3x8
-przyciaganie do klatki piersiowej 10,8,6

CZWARTEK
-Trening siatkówki

PIĄTEK

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3x8
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
-wyciskanie hantli oburacz siedzac 3x10

Kaptury:
-szrugsy 4x12

Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 3x 10
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 10

a jaki jest Twój staż? sądzac po profilu to mały, więc ilość serii nie jest adekwatna do stażu.

staz to 5 miesiecy jezeli cos jest zle prosze o poprawe dlatego wlasnie to umiescilem liczac na wasza pomoc w poprawie tego planu

pomoze ktos ??

odejmij wszedzie jedno ćwiczenie a w bicu i tricu nawet 2, tak bedzie najlepiej dla Ciebie, pozdro