pomóżcie z tym - proszęęę !!!

kurde, nie wiem co jest ale jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to cholera wie czemu, wychodzi mi 3431 kcal <=== przecież to niemożliwe
używam tego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
nie wiem ocb ===> mam 178cm, 17 lat, 78kg wagi (chcę zbić do 70) - prowadzę standardowy tryb życia: szkoła, relax, trening, nauka, relax, spanie itd.?
Proszę pomózcie !!!

https://www.sfd.pl/temat192621/ tu masz linki z roznymi kalkulatorami ))) Pozdrawiam ))))

policz wzorem

jakim wzorem???
dzięki za link jeszcze pokombinuje
p.s. jak liczyłem tyle ile chciałby ważyć i siedzenie w szkole zaliczyłem do spania to wyszło ok. 2700 - 500 = 2200 <=== troche na oko i na chama ale hcyba już może być

wzorem , waga * 24 h * wspołczynik aktywnosci + dodatnie kalorie

Lub - jezeli redukcja.

ok, a jak obliczyć ten wwspółczynnik aktywności?

Tylko na 1 kalkulatorze udało mi się obliczyć raczej normalne zapotrzebowanie bo wyszło mi 2700 kcal, odjąłem 500 i jest 2200 kcal.
Powiedzcie na oko czy jest ono prawidłowe: mam 17 lat, ważę 78 kg, mam 178cm wzrostu, chcę schudnąć do 70kg, trenuje 2 x w tyg. KB (1,5h), raz w tyg. pływam 45 min, zacznę też robić ACT co drugi dzień. Chyba tyle
P.S. 2700 - 500 w końcu wydaje sie jakieś normalne wczesniej wychodziły mi po 3,5 tys.

Daj wspolczynnik 1.2.