Masa Plan Pomoc :)

Mam do was prozbe. Zaczołem cwiczenia na siłowni po ok. 8 miesiecznej przerwie. Dodam ze wczesniej cwiczyłem przez 14 miesiecy i przestałem poniewaz nie maiłem czasu. Moja prozba dotyczy oczywiscie ułozenia planu na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze nie piszce ze powinienem cwiczyc nogi bo i tak nie bede :) najbardziej zalezy mi nad cwiczeniem gornych parti a konkretnie : Klatka Barki Plecy Biceps Triceps Brzuch. niewiem czy to potrzebne ale wrazie czegos napisze : wzrost 180, 82 Kg wagi, wyciskanie 104Kg bardzo prosze was o napisanie jakiegos dobrego planu tylko na podstawowe " narzedzia":) sztanga sztangielka itp bez maszyn Z Góry DZiekuje

najlepiej by bylo jakbys ty napisal swoj proponowany plan a ktos doswiadczony by go ocenil i w razie potrzeby poprawil :)

No tylko jest taki problem ze nie mam zadnego bo nie cwiczyłem ponad 8 miesiescy Wiec moze jednak ktos napisze :)

no to uruchom wyszukiwarke i napewno jakis planik na mase znajdziesz

Najpierw to zrób ACT przez 4-6 tygodni

No ja juz jestes w 3tyg. cwiczen wprowadzajacych bo bez tego bym nie zaczynał Dlatego bede juz potrzebował PLAN

No to jest ktos łaskawy zeby to ułozyc ?? Jak nie to postaram sie cos napisac i wtedy zmienicie OK