PRACA NA ZMIANY A TRENINGI

pracuje na zmiany 12-sto godzinne w jeden dzien dniówka, na dru gi nocka, trzeciego wracam z nocki i jestem do życia dopiero po 15,00 a czwatego dnia mam wolne, następnego dnia cykl pracy znowu się powtarza

Może ktos mi odpowie na to pytanie.
Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni
Tzn.
Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens
wto. wolne
sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten
czwa. wolne
pią . klata-light,tric-intens,lydki-light,bary-intens,brzuch -intens
sobot. wolne
niedz. nogi-light,plecy-intens,biceps-light,przedr-intens,brzuch-intens
pon. wolne
wtorek. wolne
sroda. wolne
czwar. klata-intens,tric-light,lydki-intens,bary-light,brzuch-intens
piat. wolne
sobo. nogi-intens,plecy-light,bice-intens,przedr-light,brzuch-intens
niedz. wolne
pon. klata-light,tric-intens,lydki-light,przedr-intens,brzuch-intens
wtor. wolne
sro. nogi-light,plecy-intens,bic-light,przedr-intens,brzuch-intens
czw. wolne
pia. wolne
sobo. wolne
niedz. klat---cały system powtarzam od początku

zwolnij sie spracy . co ci mozna w takiej sytuacji poradzic ?

Idź na siłownie w dzień przed nocką,później na drugi tak jak mówisz po 15.
No i jeszcze jeden trening na końcu tygodnia.

3 razy w tyg i jest git

dzieki za poważną i na poziomie poradę. hit dnia

dragon nie do ciebie to bylo chodzilo mi o ta odpowiedz:

zwolnij sie spracy . co ci mozna w takiej sytuacji poradzic ?

podziel trening na 3x zebys mogl chodzic i:

klata+tricepsy+łydki
plecy+bicepsy+przedramiona
uda+barki+kaptury

tylko po tych udach barkach i czworobocznych wtłamś w plan tak, by był po nich dzien przerwy od silowni

Uda i barki możesz zrobić na końcu tygodnia.

Nie wiem który by Ci dokładnie dzień wypadł jako wolny.

Reszta planu ok,bo to standardowa rozpiska.

tomdro13 masz 15 lat,pewnie nigdy w pracy nie byłeś więc piszesz nie poważniejak ci przyjdzie robić w pracy takiej a nie innej to sam byś z siłowni zrezygnował,chyba że masz rodziców co cie utrzuymują całe życie.
W Polsce jest spora ilość studentów którzy pracy nie mogą znaleźć więc jest to parodia ze strony pastwa!

dotychczas trenowałem co drugi dzien przed nocką ręc barki i przedramiona a w dzien wolny klata i plecy i tak w kółko w jednym tygodniu wychodziło że ćwiczę dwa razy rece bary i przedramiona a w drugim tygodniu wychodzily dwa treningi klata i plecy. Czy ten plan miał duże wady i był zły?

widzę, że niewiele tu specjalistów

był nie za fajny, pzretestuj przez miecha mój

pudzian jeśli tak to wychodziże poinienem ćwiczyć każdą grup mięśniową raz w tygodniu to ile serii robić na poszczególną grupę mięśniową?