proporcje btw bez ćw. siłowych

Witam po dlugiej przerwie (w zadawaniu pytan).
Dieta byla ulozona, trening rowniez i jak to bywa, calosc zmieniala sie z czasem. Wyniki niezłe, tłuszcz schodzi, czasem szybciej czasem wolniej (teraz 21%).
Jednak zrezygnowalam z cwiczen silowych - w zwiazku z tym czy 2gB to nie za duzo? Aeroby codziennie 1.30godz. plus duzo ruchu.

Jaka dieta?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-29 09:54:25

dieta chyba radukcyjna jak sie nei myle, białko 2 g to po to zeby ograniczyc katabolzm miesni tych które juz masz, mzoe byc 2 g mozesz zmienjszyc do 1,8 g

1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk, tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, tluszcze wrzucam w 3 srodkowe posilki. Ogolnie dieta mi pasuje, glodna nie chodze i tak zywic moglabym sie "normalnie", nie tylko na diecie.
Dzien wyglada tak:
rano twarog z lyzka jogurtu
II sniadanie 1/2 fileta i warzywa, slonecznik(czasem zamieniam na orzechy włoskie)
obiad 1/2 fileta, warzywa z oliwą, ryz,
podwieczorek jajo, warzywa albo z oliwą albo rybsko tluste albo tran,
kolacja tunczyk

Wszystko odważone, zgodnie z kcal na caly dzien, np czyli tunczyka polowa, 1/2 fileta to 60g itp.

Michał: tak, na miesniach mi zalezy, bo SĄ, pod poduszką ale są.

Zmieniony przez - xala w dniu 2005-08-29 10:16:28

jesli tylko areoby to:
białko: lbm x 2,2 x 0,75 lub 1
węglowodany: lbm x 2,2 x 0,5 + 100
tłuszcz: reszta zapotrzebowania

dziekuje, tak mi mniej wiecej wychodzi, czyli wsio oki, zapotrzebowanie i proporcje licze wg lbm.

co oznacza skrot lbm????
Pozdrowka

ten i wiele innych skrotów:

https://www.sfd.pl/temat207200/

:)

Wielkie dzieki xala )))))
Pozdrowienia ))))