1300 kcal, 2B; 0,8T; 3W, 5 posilkow dziennie, bialko to chudy twarog, jajka, filety kur-indyk,
tunczyk w wodzie, tluszcze to oliwa z oliwek, tran, pestki slonecznika, makrela wedzona, ww to gryczana, ryz ciemny, salata i masa warzyw typu kapucha, pomidor, papryka, owoc raz na pare dni. Ostatnie jedzenie bialkowe i im pozniej tym mniej ww, tluszcze wrzucam w 3 srodkowe posilki. Ogolnie dieta mi pasuje, glodna nie chodze i tak zywic moglabym sie "normalnie", nie tylko na diecie.
Dzien wyglada tak:
rano twarog z lyzka jogurtu
II sniadanie 1/2 fileta i warzywa, slonecznik(czasem zamieniam na orzechy włoskie)
obiad 1/2 fileta, warzywa z oliwą, ryz,
podwieczorek jajo, warzywa albo z oliwą albo rybsko tluste albo tran,
kolacja tunczyk
Wszystko odważone, zgodnie z kcal na caly dzien, np czyli tunczyka polowa, 1/2 fileta to 60g itp.
Michał: tak, na miesniach mi zalezy, bo SĄ, pod poduszką ale są.
Zmieniony przez - xala w dniu 2005-08-29 10:16:28