Odżywianie, rozkład treningowy dla początkującego.

Witam wszystkich bardzo serdecznie.
Proszę Was o przygotowanie dla mnie diety i rozkładu treningowego (do wykonania w domu), który pozwolił by mi przybrać na masie.
Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, lecz ważę tylko 60 kg. Na trening w domu mogę przeznaczyć dziennie około 1 godzinę. Nie mam doświadczenia w treningu, jestem początkującym :).

Dziękuje i pozdrawiam!

posty podiweszone w dziale odzywianie i w dziale trening

jw.