góry a odżywianie

witam
jutro wybieram się na mały "sparing" w góry celem umocnienia nóg,poprawy kondycji i oczywiście zrzucenia zbędnych kilogramów. Jedno co jest pewne to fakt, że napewno nie spożyje tyle makrodkadników ile wychodzi mi z diety.Czy ktoś moze mi pomoc i powiedzieć na czym sie skupic. Tzn. sprobować zjeść tyle białka ile zwykle celem ochrony mieśni i troche ww na oko czy odwrotnie??? Rano napewno zjem obfite sniadanie z owsianka i mlekiem a byc moze zarzuce sobie jeszcze do tego rodzynkami. Na wyprawe mogę wziaść jakiś srek homogenizowany, troche twarożka,żytni chleb z indykiem lub kurczakiem, ewentualnie puche z tunczykiem. Co do tego mogę dołożyć i co ewentualnie wziąść.Jakie ww spożyć bo przypuszczam że np. doladowanie sie snikersem na kasprowym albo giewoncie nie bedzie mi sluzylo. Wezme sobie jakiś isostar albo napoj energetyczny np.redbull, dominator albo tiger ;)jeszcze (ktory jest korzystniejszy przy diecie redukcyjnej).
Za wszelkie sugestie bede wdzieczny.
Pozdro

Ciężka sprawa.. uważam,że mimo bycia na redukcij powinieneś sporządzic sobie jakoś carbo na każdą wyprawę w górki,oczywiście oprócz tych kanapeczek itp.Widzę,że mniej więcej jarzysz o co biega.Sznikersów i innych wynalazków absolutnie nie.Popijaj z lekka carbo.Ile czasu taki "spacerek" mniej więcej by trwał?

Generalnie widze już jakieś efekty treningu na rzeźbe a wiadomo - w miarę jedzienia apetyt rośnie :). Generalnie chcę dać sobie jutro w piec ostro i wyjść z kuźnic na kasprowy (wg pttk ok 3,5h -postarm sie wyrobić w ok.3h, potem w kierunku giewontu grania ok.2,5h-pojde z siostra wiec prawdopodobnie kolo 3,5-4 musze liczyć+ zejście z powrotem na niziny ok. 3 godzin). Muszę liczyć ok. 7-8 godzin wędrówki w średnim tempie.
Hmmm carbo nie mam, co alternatywnie mogę wziąść??? Szczerze mowiać to wszelkiej maści koktajli w górach chciałbym się wystrzegać bo są troche za słodkie a jak to w górach ilość miejsa mam ograniczoną w plecaku, wieć nie mogę sobie pozwolić na zabranie 6 litrów wody i połowy lodówy. Chodzi mi o taką esencję, co mam wziąść żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem bo nie chce żeby za jeden dzień moja dwutygodniowa praca poszła na marne.
Myślałem żeby wziąść do plecaka:
-ok. 2-2,5 litra wody
-jakieś 2 napoje izotoniczne lub energetyczne
-dwie kanapki (4 kromki) z dużą ilośćią piersi z kurczaka lub indyka(po 100gram)
-puszkę tuńczyka
-jakiś "średni" twarożek
-moze jakieś rodzynki w torebeczce jako "dopalacz"

Tak to by wygladało plus minus....
-może jakiś owoc

Myślę,że taka zawartośc plecaka bedzie w pełni o.k. koniecznie dorzuc te rodzynki,weź tylko izotonik(i), olej energetyczne syfy typu Red Bull (dobre to tylko do wódki )
Owoc też nie zaszkodzi, np. banan.

Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-08-27 16:13:51

wafle ryżowe też będą dobre