sprawne nogi

Spójrzcie na sylwetki czołowych amerykańskich sprinterów, to odpowiedź nasunie się sama czy ćwiczą oni siłowo.

Dzięki za wypowiedzi.

Malpoludek - masz na myśli wyciskanie na nogi, bo całą resztę(ciała) możecie robić?

Mógłby się wypowiedzieć jakiś spec lub zapodać jakiś link z dokładnym opisem tych zależności (chodzi mi o coś konkretniejszego niż "nie powinny pogorszyć" by DUDEK - podkreślam, ze chciałbym rozwinąć szybkość - nie tylko utrzymać, a biegi robię na wytrzymałość i też nie wiem jak mogą one wpłynać na szybkość) - może jak ćwiczyć siłowo a jak nie, czy coś takiego; bo jak widać zdania są podzielone(przypominam też, że oprócz wpływu na szybkość ćwiczeń siłowych, interesuje mnie też wpływ ćwiczeń wytrzymałościych, np. długie biegi, 160 półprzysiadów z www.gregry.prv.pl - nawet bardziej niż ćwiczeń siłowych, których narazie nie robię i jak pisalem nie mam dużych planów, co do nich).

Przypominam pytania co do treningu z gregry i jego uzupełnienia.

P.S. Jak mierzy się dosiężny - wpierw trzeba się wyciągnąć i zmierzyć, a potem z rozbiegu czy z miejsca? i do czego skakać, bo chyba nie na chropowatą ścianę domu:)? - zobaczymy ile da ten trening gregry - dzisiaj zrobilem poniedziałek z tygodnia z numerkiem 1 i wcale nie jest źle - balem się, ze nie pociągnę.

A właśnie - w wieku 15 lat jakieś 61kg, ponad 176cm i po bólach kolan i kostek(gra w piłkę nożną - teraz mniej gram, wolniej rosne i jest ok, raz na miesiąc kostka zaboli i przejdzie po chwili, ale to chyba nie problem - kiedyś była to codziennośc i nie koniecznie od razu znikało - może to być konsekwencja skręcenia kostki jakieś 4-6 lata temu<w rok później bylo strasznie>)(kostki chrupią mi przy szerokich przysiadach - kiedyś miałem to przy chodzeniu: krok - krok - chrup, straszny obciach) - nie ma przeciwwskazań do gregry (duża aktywność ostatnio - biegi, basen lub rower).

I jeszcze jedno - od kostki(z zewnętrznej strony) odchodzi coś w górę - chyba ścięgno jakieś - jak rozciągam łydki (tył nóg , Achilles) to czasem mnie boli - mocno, dziwnie i nie tak jak normalnie przy rozciąganiu. Pojawiło się to w tym roku - jak ktoś wie coś to proszę o pomoc.

refresh

co do dlugich i monotonnych cwiczen to wyrobia ci trochu zezby i nabierzesz kondycji (mowie jak mialem u siebie po dlugich dystansach) nogi mi schudly troszke (masy na nich nie nabralem) ale mysle ze jesli chcesz szybkosc to nie powinienes robic cwiczen na wytrzymalosc, raczej treningi sprinterskie + silownia powinno byc ok (co do biegania to kejt i anferny sa specami wiec oni tu powinni sie wypowiadac

dosiezny - stajesz kolo sciany i mierzysz zasieg reki stojac (zaznacz gdzie najwyzej siegasz) potem lekko od sciany sie odsun i wyskocz z miejsca (nie mozesz odrywac stop od podloza ani robic naskoku) jak najwyzej dotykajac sciany i zaznaczajac odrazu 2 punkt, roznica 2 i 1 pomiaru to dosiezny.

kostke rozgrzewaj stosuj bengaj,dr zel, voltaren fastum jesli boli... chrupac chrupia prawie kazdemu kto cwiczy

pozdro

thx
Ale co to może być z tą kostką(konretnie z tym czymś nad nią) przy rozciąganiu, bo posmarować to jedno a wyleczyć drugie - szczególnie ze nie chodzi o rozgrzewkę, bo przy biegach jest ok, przy przysiadach tylko chrupie kostka, ale "to coś" mnie boli przy rozciąganiu??
Co do tego co chcę zrobić - szybkość tak, ale wytrzymałość też (szczególnie ze całe osiedle biega i fajno jest)(trening dla siebie i do szkoły bez nastawiania sie na konkretny dystans i wogóle).
Co do szybkości nie bardzo mi się chce robić sprinty, bo mam do nich słabą kondycję(wole długie dystanse niż interwały) i są męczące ogólnie, co do siłowni zdania są podzielone...(prosze o konkretną i w miarę możliwości opisową wypowiedź lub link specjalistę)(a do tego mam problemy z kaską, więc nie wiem jak bedzie z silką, narazie to tylko w domu, a to chyba obciążałoby kręgosłup a mam 15 lat i mi się to nie uśmiecha ze względu na wzrost), wolałbym jakieś ćwiczonka (jak programy na skoczność np.) i inf. jakie mięśnie należałoby wzmocnić(bo gdzieś wyczytalem ze ważne są przy sprincie dwugłowe ud) to wtedy się bedzie kombinować.
Nogi Ci schudły - straciłeś tłuszcz czy mieśnie? - bo widze ze u mnie też łądnie zaczęły się odznaczać mięśnie ale chyba od roweru, zresztą ciężko wyczuć(ale robię długie biegi, wcześniej rower - czyli ogólnie długie dystanse) i chcę wiedzieć czy to znikł tłuszcz, czy mięśnie kochane (i z czym taka strata masy mieśnowej jeśli chodzi o wyniki i możliwości jest związana).
czekam na pomoc

schudly i tak sie wysmuklily, teraz jak cwiczylem silowo to inaczej troszke wygladaly

pozdro

czyli zmienił się wygląd(zniknął tłuszcz) a możliwości (siła szybkość wytrzymałość itd.) nie spadły - dobrze rozumiem??

dynamika wyskoku troszke mi spadla

pozdro

Wszelkie biegowe(długie, krótkie, liczba dystansów) wyniki i odczucia się nie zmieniły czy nie sprawdzałeś?
O ile i od czego (tzn. w jakiej ilości) poleciał ten wyskok(bo chodzi o wysokość lub długość skoku - dobrze rozumiem?)?
Jak robię trening z www.gregry.prv.pl na skok to z jednej strony jedno drugiemu szkodzi i mniej skoczności przybędzie(czy jestem w błędzie?), ale moze z drugiej lepiej niż robic jedno zniszczyc drugie i potem to odnawiac, szczególnie ze niewiadomo, kiedy na wułefie bedzie skok potrzebny. Jak myślicie?
Przypominam ze na 1 str. są pytania ciągle bez odpowiedzi i proszę o pomoc.

pozdro

Savick zrob sobie trening plyometryczny (poprawi Ci sie skocznosc (vertical i horizontal) i dynamika, a takze zdolnosc generowania mocy (przyda sie na krotkich dystansach)

zwrotnosc: bieg po kopercie, bieg miedzy slupkami, albo jesli cwiczysz z kumplem jeden z was bierze gwizdek, a drugi biegnie, na kazde gwizdniecie jak najszybsza zmiana kierunku ruchu

przyspieszenie: stary z roznych pozycji, najlepiej na sygnal dzwiekowy (gwizdek, klaniecie)

biegi krotkie:
https://www.sfd.pl/temat160841/
https://www.sfd.pl/temat93482/

na dluzsze dystanse: na razie sugeruje skupic sie na krotszych i poprawie szybkosci, a na dluze robic 2 razy jakies wybiegania (tak od 30 do 60 minut)