Nowe foto niniKOKS

bardzo fajnie - może coś o suplementacji, diecie, treningu ?

heh patrze na pierwszą fotke "dobrze" na drugą "ej bardzo dobrze" a na trzecią juz zareagowałem "o ****a nieźle" uap sogaczyka

a tak btw chyba dawałeś fotki do KiFa ajt?

Przypominam:

Wiek 21 lat,
Wzrost 168,
Waga 77kg,

W szyji - 45,
W barkach - 128,
W klatce - 115,
W pasie - 85,
W bicebsie - 40,
W udzie - 61,
W łydce - 37,

Najczęściej stosuje:

Na siłe:
HCM ,
Creatine 1000 ,

Na mase:
TOP MASS,
WHEY PRO MATRIX ,

Na regeneracje:
TAURINE,

Trzasami:
TRIBUSTERON 60,
HMB,

Codziennie:
wit CENTRUM

Diety takiej raczej niemam ponieważ jestem prawie cały czas poza domem.
Ściśle się trzymam tylko supli i jedzenia w pracy 1-1,5 chleba.

Łączny starz treningowy 5 lat w tym :
4 lata niesystematycznie, ( treningi ogólne )
Rok treningów na żezbe 6razy w tygodniu,
minimum 6 seri / 15 powt. w danym ćwiczeniu.
Osiągi zaczołem dopiero sprawdzać 3mc temu ( odkąd ćwicze na mase )
A wyciskałem dopiero 3 razy więc niesą to kosmiczne osiągi.
1 raz 115, drugi 125 i pare dni temu 130, (w odstępie mc.)

DANE TRENINGOWE TERAŻNIEJSZE :
- klatka płaskie I-10 / 55kg , II-10 / 75kg , III-8 / 95 , IIII-4do6 /115kg,
-klatka skosy I-10 / 55kg , II-10 / 70kg , III-8/ 80 , IIII-4do6 / 95kg,
-klatka płaskie i skosy w wąskim chwycie - 4 serie - 10 55kg,

ROZKŁAD TRENINGOWY :
---------------------------------------------------------------------------
poniedziałek: klatka płaskie i wąskie,
przedramie,
bicebs 3ćw na maszynie brzuch I-10 / 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg,
---------------------------------------------------------------------------
wtorek: na najszersze grzbietu 3 ćw,
martwy ciąg I-65, II-85kg, III-105kg, IIII-115kg / 10powt
brzuch,
---------------------------------------------------------------------------
czwartek: nogi I-10/55kg, II-10/70kg, III-8/90kg, IIII-4do6/105kg,
barki,
czworoboczne,
brzuch,
---------------------------------------------------------------------------
piątek: klatka skosy i wąskie,
tricebs 3 ćw
brzuch,
---------------------------------------------------------------------------

a tak btw chyba dawałeś fotki do KiFa ajt? - niebardzo łapie...

Dzięki za wszystkie SOGi i opinie,

Bardzo ladnie!!Fajny biceps!!Reszta tez SPOX!!!

jest za***iście sog tylko nie wiem czy wejdźie bo już chyba kiedyś dawałem

Dzięki za opinię... i SOGi - odbijam.

sog

j/w

ladnie
btw czy przypadkiem nie byles teraz w ostatnim numerze swd ?