Dieta na mase

Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel: Masa
Ilość białka na kg/mc 2
Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5
Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3
Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000

Dieta:

6:30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g
Płatki kukurydziane 100g
Rodzynki suszone 60g
Orzechy włoskie 40g

B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1

W szkole o 11:
chleb razowy 150g
Szynka z piersi indyka/ kurczaka 60g
Jabłko
B 24,37 T 6,67 WW 101,32 KCAL 554,3

Obiad o 15:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ser Gouda 10g ( zapiekam z miesem z kurczaka )
Kasza jęczmienna perłowa 60g (ryż mnie bardziej zapycha)
Oliwa z oliwek 20g (do salatki)
salatka z pomidora, sałaty
B 39,18 T25,48 WW 45,01 KCAL 557,7 (bez sałatki)

Trening o 17

Po treningu okolo 18:30
CARBO 50g

Koło 19
Kasza jęczmienna perłowa 40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Oliwa z oliwek 15g
Utarta marchew
B 28,56 T 17,38 WW 67,2 KCAL 534,15

Kolacja przed snem kolo 22 :)
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb razowy 100g
B 29,5 T 12,7 WW 59,4 KCAL 490

RAZEM B 149,89 T 96,95 WW 443,75 KCAL 3207,35













Zmieniony przez - Lacik_87 w dniu 2005-08-21 11:24:02

Zmieniony przez - Lacik_87 w dniu 2005-08-21 11:52:35

Wywal oliwe z oliwek w potreningowym a daj ja do tunczyka w ostatnim Poza tym w ostatnim posilku nie powinno byc wegli wiec wywal razowca,zmniejsz takze ilosc rodzynek w sniadaniu do 25g a w zamian zwieksz ilosc kaszy w przedtreningowym(zdecydowanie za malo) i i jesli dalej bedzie za malo wegli to zwieksz tez w potreningowym.Proponuje takze urozmaicac-zamiast kaszy dac czasami ryz albo kus kus Troche duzo mleka na sniadanie ale niech juz bedzie Pozdrawiam

hmmm ok tylko jak ja mam zjesc samego tunczyka? bez zagrychy ?

Przeciez nie musisz jesc samego tnuczyka. Mozesz dac do niego co chcesz, zalezy od bilansu, oliwa, warzywa, nawet troche ww zlozonych.