Trening na mase (do sprawdzenia)

1 trening klatka+triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8
rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8

pompki na poręczach 10, 8, 6
wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8

2 trening barki+biceps
wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8
podciaganie dolnego wyciagu do szyi 12, 12, 8
unoszenie hantli bokiem 15, 12, 10, 10
szrugsy 15, 12, 10, 10

podnoszenie sztangi łamanej w waskim uchwycie na modlitewniku 12, 10, 8, 6
przyciaganie linki górnego wyciągu leżąc 12, 10, 6
podnoszenie hantelek na zmiane 10, 10, 8, 8

uginanie nadgarstków z normalnych uchwytem MAX
uginanie nadgarstków z nachwytem MAX

3 trening plecy
zciaganie wyciągu do karku 12, 10, 8
zciąganie wyciągu do klatki 12, 10, 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15, 10, 8
martwy ciąg 15, 15, 12, 10

4 trening nogi
przysiady ze sztangą 16, 12, 10, 8
prostowanie nóg na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc)
uginanie nog na maszynie 3x 12-16 (11-zmniejszyc ciezar 17-zwiekszyc)
wspiecia na palcach stopy do wewnatrz 30, 30
wspiecia na palcach stopy do zewnatrz 30, 30

Ćwicze na siłowni już rok, a to jest pierwszy trening który sobie ułozyłem, czy jest on dobry, dodatkowo prosiłbym o lekka modyfikacje abym mógł nim spalić nadmiar tłuszczu na posladkach i tylnej czesci ud, pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc :)

Nie da sie naraz robic masy i spalac tluszcz... Polacz tak :

Klatka - triceps
Plecy - biceps
Nogi - barki

Ok, jeśli połącze tak jak powiedziałes to trening bedzie ok? chyba jest on ciezki, ale da efekty prawda?

Naprawde prosze o sprawdzenie, zamierzam rozpoczac ten trening od jutra a nie wiem czy jest prawidłowy, czy nie ma jakiegoś specjalisty na forum!!??