Podaż białka i nie tylko!!!!!!!!!!!

Jeżeli chodzi o nas kulturystów to nie brzmi to najlepiej, wystarczy na spytać kilkunastu adeptów kulturystyki jaki składnik w odżywianiu jest najważniejszy? Odpowiedź byłaby jednogłośna: białko. Jednak nadmierne spożycie białka w diecie może być czynnikiem hamującymproces rozwoju umięsnienia <rozwój umięsnienia to główny cel większości osób ćwiczących na siłowni, masa mięśniowa ponad wszystko>. Nadmiar białka chroni przed katabolizmem to jednak nie powoduje reakcji anabolicznych. Dlatego spożywanie białka ponad miarę, nie jest sensowne <wydawanie pieniędzy w błoto>. Spożycie dużej ilości biała <roślinnego i zwierzęcego, kilka moich ostatnich postów dotyczyło: izolatu biała sojowego i wpc pietruszki <ten post to akurat żart czyli zaśmiecanie forum> powoduje zwiększenie metabolizmu, przemiany aminokwasowe są wymagają wydatkowania dużej ilości energi, a co również bardzo ważne obciążają nasz organim np. nerki. Podwyższenie przemiany materi = utrudnienie w przyroście masy ciała. Inną bardzo ważną kwestią jest to iż nadmiar białka występuje najczęściej równocześnie z niedoborem węglowodanów (dlatego posiłek potreningowy czyli np. odżywka gainer zawiera ok. 13-30 procent białka, a nie 80), w takiej sytuacji aminokwasy (białko) jest zużywane jako źródło energi. Niestety jest bardzo słabym paliwem energetycznym. Z 1g białka można uzyskać ok. 0,8 efektywnej energii. Z węglowodanów uzyskujemy czterokrotnie, a z tłuszczy dziewięciokrotnie więcej energi efektywnej. Dlatego najpierw zaspokajamy zapotrzebowanie na węglowodany/tłuszcze, a dopiero później na białko. Mało węglowodanów = mało glikogenu w mięśniach i wątrobie, prowadzi to do szybkiego zużycia glikogenu. Max. 2,5g białka na kilogram jest wystarczające. A wg niektórych specialistów od 1,6 do 2,0 białka na kilogram masy ciała.
Dlatego należy pamiętać o:
spożywaniu posiłków węglowodanowo-białkowych, gdyż cukry zawarte w preparacie dostarczą odpowiedniej energi, wzmagają wydzialanie insuliny <węglowodany złożnone = brak "skoków" insulinowych, co jest bardzo ważne>. Uzupełniamy białko i cukry a to jest najważniejsze.
Dlatego odżywki typowo masowe tzw. gainery cieszą się największym powodzeniem. Połączenie maltodekstryny + białka to jest to <13-20 procent dla osób z szybkim metabolizmem i ok.20-40 dla osób z wolnym metabolizmem. Ale nie ma co przesadzać z odżywkami. Płatki, chleb, ryż, kasze i makarony to podstawa węglowodanów; mleko,soja,soczewica + mięso <wieprzowe, wołowe -> odpowiednio przygotowane> to podstawa dobrej i efektywnej diety która da swoje efekty. W połączeniu z odpowiednim treningiem i regeneracją końcowy efekt w postaci większch mięśni, większych nie przez to iż zwiększyliśmy masę tłuszczową, ale przez najprawdziwszy rozrost nasze muskulatury, a o to nam chodzi Panowie Kulturyści.

Po treningu węglowodany proste, chleb razowy i inne węglowodany złożone nie są polecane ze względu na zawartość błonnika który utrudnia wchłanianie białka. Jednakże nie zapominajmy że każdy inny posiłek <oprócz po treningowego> powinien charatkeryzywać się złożonymi węglowodanami które są dobrym paliwem dla Naszych kochanych mięśni. Stałe uwalnianie energi powoduje nieprzerwane dostarczenie energi do mięśni, uzupełnienie glikogenu w wątrobie i mięśniach z nadwyżką. A jakby nie było glikogen w mięśniach wiąże się z wodą. Dlatego między innymi w okresie wakacyjnym (beztreningowym) spadają nam obwody => zmniejsza się ilość gromadzonego glikogenu, czyli też spada ilość wody w mięśniach.
Proszę innych użytkowników o rozwinięcie artykułu i konstruktywną krytykę, która pozwoli mi tworzyć jeszcze lepsze artykuły. W skali od 1 do 10 za artykuł wystawiam sobie 5. Pozdrawiam.

powiem wprost, żanej konstrukcji było o tym wszystkim już na forum

aha i nie ten dział

Po treningu węglowodany proste, chleb razowy i inne węglowodany złożone nie są polecane...

a co to za bzdury?



Zmieniony przez - cyklon-04 w dniu 2005-08-12 16:57:47

a czemu nie ten dział, odżywki i suplementy... czyż nie pisałem o odżywkach między innymi <o odżywianiu też, bo trudno tego nie łączyć>.
A czy słyszałeś o takim panu jak: Dariusz Szukała? w jednym z jego artykułów zostało polecone nie spożywanie tuż po treningu węglowodanów złożonych.

a słyszałeś o BANmaszynce

to w dziale odżywki i suplementy należałoby zabanować połowę osób. Post: przyrost a ćwiczenia... czy on pasuje do tego działu, kolejny: posiłek przed treningowy (w skład odżywiania wchodzą tez odżywki, więc to się łączy i tyle). Więc nie wiem o co wam "chodzi".
To piszcie do moderatora że piszę nie na temat: w dziale odżywki i suplementy pisze o zastosowaniu białka (odżywek węglo.-białkowych: gainer) i nie tylko. Dział się zgadza. Banowania się nie boję i tyle.

hmm
art. znany i mało potrzebny w tym dziale

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-08-12 18:28:38

Użytkowniku Bulmastifie "powiedz" mi dlaczego uważasz że art. jest nie potrzebny? Bo nie rozumiem. Białko większośc z nas uważa za podstawę swojej suplementacji co tak napradę jest błędem.
Przecież jeżeli osoba mająca ok. 170 cm wzrostu i wagę poniżej 60 kg, zaczynająca trening i suplementację, jest spokojnie spożyć ok.3g biała, a przy tym mającą niską podaż białka. Wystarczy odpowiednia dieta + 2 razy po 40 gram odżywki białkowej i jest ok. 180g białka.
Co do tego że nie w tym dziale to można się zgodzić. Jak dla mnie miedzy tymi dwoma działami istnieje zbieżność tematów.
Bardzo często początkujący kupują odżywkę białkową bo w tym upatrują rozwój swojego umięśnienia.

Jest powieleniem tego co wielokrotnie juz napisano w znacznie obszerniejszych lub skromniejszych formach

W tym dziale i wielu innych!







Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-08-12 18:51:17

Użytkowniku studentkot słuchaj szefa bo troszke dłużej jest na tym forum niż Ty.Poza tym nie potrzebne bo https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=bia�ko
i wszystko jasne.

Giecik: Mam 20 lat 170cm i 67kg. Uważaj lepiej na ginekomastię, i lepiej niczego nie zarzycaj bo potem będziesz stanik na allegro kupował. Najdziwniejsze że w jednym ze swoich postów twierdzisz iż szkodzą ("Prowadzą jednak ludzi (zwłaszcza młodych!) na złą drogę i powodują dziesiątki efektów ubocznych), a w innym sam chcesz coś zarzycić :)
Czyli tak naprawdę większość artykułów które jest na tym forum było, jak ktoś się pyta jak oceniacie gainer1 vitalmaxa, to napewno ten post już był, czyli odrazu za zaśmiecanie proszę takiego użytkownika zabanować. Czyli mnie też trzeba zabanować.Bulmastifa także ponieważ w poście: jakie Q10 nic nowego nie napisał i przed nim podobne pytania o Q10 zadało minimum kilkanaście osób.
Tak naprawdę większosć artykułów i pytań było na forum i w pewien sposób jest powtórzeniem, jakby nie było.

a ja powiem tak:
Białko większośc z nas uważa za podstawę swojej suplementacji co tak napradę jest błędem
myślałeś że odkryłeś ameryke i chciałes tym zaimponowac a tu KUPA.
na jakiej podstawie uważasz że większość tak uważa????
powiem tyle, robisz lolkowate posty i to z taką nonszalancją jakbyś nie wiem co odkrył, a o tym megabolu to już dałeś pokaz swoich możliwości

sajonara.