Dlatego należy pamiętać o:
spożywaniu posiłków węglowodanowo-białkowych, gdyż cukry zawarte w preparacie dostarczą odpowiedniej energi, wzmagają wydzialanie insuliny <węglowodany złożnone = brak "skoków" insulinowych, co jest bardzo ważne>. Uzupełniamy białko i cukry a to jest najważniejsze.
Dlatego odżywki typowo masowe tzw. gainery cieszą się największym powodzeniem. Połączenie maltodekstryny + białka to jest to <13-20 procent dla osób z szybkim metabolizmem i ok.20-40 dla osób z wolnym metabolizmem. Ale nie ma co przesadzać z odżywkami. Płatki, chleb, ryż, kasze i makarony to podstawa węglowodanów; mleko,soja,soczewica + mięso <wieprzowe, wołowe -> odpowiednio przygotowane> to podstawa dobrej i efektywnej diety która da swoje efekty. W połączeniu z odpowiednim treningiem i regeneracją końcowy efekt w postaci większch mięśni, większych nie przez to iż zwiększyliśmy masę tłuszczową, ale przez najprawdziwszy rozrost nasze muskulatury, a o to nam chodzi Panowie Kulturyści.
Po treningu węglowodany proste, chleb razowy i inne węglowodany złożone nie są polecane ze względu na zawartość błonnika który utrudnia wchłanianie białka. Jednakże nie zapominajmy że każdy inny posiłek <oprócz po treningowego> powinien charatkeryzywać się złożonymi węglowodanami które są dobrym paliwem dla Naszych kochanych mięśni. Stałe uwalnianie energi powoduje nieprzerwane dostarczenie energi do mięśni, uzupełnienie glikogenu w wątrobie i mięśniach z nadwyżką. A jakby nie było glikogen w mięśniach wiąże się z wodą. Dlatego między innymi w okresie wakacyjnym (beztreningowym) spadają nam obwody => zmniejsza się ilość gromadzonego glikogenu, czyli też spada ilość wody w mięśniach.
Proszę innych użytkowników o rozwinięcie artykułu i konstruktywną krytykę, która pozwoli mi tworzyć jeszcze lepsze artykuły. W skali od 1 do 10 za artykuł wystawiam sobie 5. Pozdrawiam.
nie każda szara masa ma coś wspólnego z mózgiem