Ból pleców przy robieniu Barków..

Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to
1.Wycisk hantli
2.podciaganie sztnagi do brody
3.unoszenie sztnagi przed siebie
4.unoszenie hantelek w opadzie tłowia na siedząco.

Założyłem ten temat bo w temacie "Barki" nie pomogli mi za bardzo.



Prosze o udzielenie rad

Dziękuje i Pozdrawiam...!!

Problem moze tkwic w niepoprawnym wykonywaniu cwiczen. Popros trenera, albo kogos kto trenuje dosc dlugo, zeby skorygowal ewentualne bledy w wykonywaniu poszczegolnych cwiczen. Ja tez jak cwicze mam kiepski dzien, nie za bardzo sie przykladam do treningu to tez mnie cos zaboli.
A dla otuchy to ciesz sie, ze boli bo przynajmniej wiesz ze zyjesz ;)
Pozdrawiam!

Po treningu zawsze wiszę na drążku(jak długo się da-w przerwach między seriami też),jednym z moich ćwiczeń jest wyciskanie sztangi zza karku,co moim zdaniem obciąża kręgosłup,dlatego lubię często się wieszać .Dlatego tak na poważnie tobie też to radzę.

pamietaj o utrzymaniu właściwej krzywizny kręgosłupa. jeśli przy wyciskaniu siedzisz na ławeczce tak że całe plecy dotykają do oparcia to może powodować niestabilność i w efekcie bóle po treningu.
Kręgosłup musi mieć naturalną krzywiznę w trakcie serii - inaczej ryzykujesz przesunięcie dysku, nerwobóle i inne przykre kontuzje.

Podczas treningu pleców zadbaj o prostowniki. Możesz także podczas wyciskania hantli i podciąganiu zastosować pas powinien pomóc. Pozdrawiam

pisałem ze ćwicze c pasem dzineki wszytkim..

Pardon nie zauważyłem

Cwicz prostowniki, tez kiedys odczuwalem bol w tych okolicach co Ty podczas cwiczenia barkow. Jak zajalem sie martwym ciagiem to problemy odeszly w sina dal.

dzienki i pozdro