Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

Pytanko znowu:
jeśłi będę trenował hst pn, śr, pt i np. sroda mi wypadnie bo coś tam to zwyczajnie przesuwam resztę treningów o te 2 dni?

jeden trening możesz pominąć- wiadomo, nikt nie jest tutaj zawodowce i zawsze coś ważniejszego od siłowni może wypaść :)

> jeden trening możesz pominąć- wiadomo, nikt nie jest
> tutaj zawodowce i zawsze coś ważniejszego od siłowni może wypaść :)

Ale nie systematycznie co tydzien! 2 Treningi w tygodniu to w HST za malo!

no rzecz jasna, że nie co tydzień %)

ale może się zdarzyć

pominąć nie chce, ale jeśli zajdzie taka potrzeba to przesunąć.
ilość treningów zostanie zachowana
no ale będzie OK

Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-11 09:30:47

No to 15 maxy zmierzone, jutro 10 i w piątek 5
Potem SD i zaczynamy.

Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak?
Czy wogóle powinien.

Jeszcze pytanko.
Przy ćwiczeniach na wyciągach ciężar jest stopniowany co 5 kg i jeśli np. max dla 15 powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi udjąc teraz co trening 5 kg.
Pytam więc jak zrobić bo mam swój pomysł, ale to mój 1 hst i nie wiem:
- 30->35->40->45->50->55 - wydaję mi się, że zacznę od za małego pułapu
- 45 (2 treningi)->50 (2 treningi)->55 (2 treningi)

Która opcja waszym zdaniem lepsza??

Jeszcze takie pytanko do planu:
Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ?
Nie wiem czy tak będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa?
Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach.

Plecy (priorytet):
Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15
Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15
Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie - 2x15
Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową górę) - 3x15
Butterfly - 1-2x15

Barki:
Wyciskanie sztangielkami w siadzie - 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem - 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1x15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem, stojąc - 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1x15

Triceps:
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 1x15
pompki na ławce tyłem - 1x15

Nogi:
Wyciskanie na maszynie skośnej - 1x15 (JEDNAK WYRZUCAM Z PLANU)
Prostowanie nóg siedząc - 2x15
Uginania nóg w leżeniu - 2x15
Wspięcia na palce siedząc - 2x15

Brzuch:
Wznosy kolan wisząc 3x12-15
Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x30-40




Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-09-06 10:25:10

Jeszcze jedno.

W tym tygodniu robię maxy.
Od niedzieli chcę pojechać na kilka dni w Tatry - spory wysiłek ogólny.
Zastanawiam się więc nad SD - powiedzmy, że 5 dni będę w górach więc SD liczyć od powrotu do domu skoro na SD powinno się odpoczywać?

> Od niedzieli chcę pojechać na kilka dni w Tatry - spory wysiłek ogólny.
Wszystko zalezy od tego, co tam bedziesz robil. Wspinaczka (aplinizm)? To lepiej zacznij SD od powrotu.
Pozdrowienia. Chetnie pojechalbym tez w Tatry

Typowy alpinizm to nie będzie.
O 6-7 rano będę wyruszał na szlak i tradycyjnie będę wracał zanim zrobi się ciemno.
Kilka szczytów chce zdobyć w tym roku. W tamtym roku mi się nie udało
Ach te nasz Taterki kochane

Możesz mi jeszcze pomóc w dwóch powyższych postach??