kiedy suplementy do tej diety?

Czy moglbym prosic ktoregos z modow o "wstawienie" do podanej nizej diety suplementow,tzn. kiedy co brac, mam do dyspozycji:
- Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g
- Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g
- Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? )

Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu codziennie z rana biegam jak d**** po lesie zeby uzyskac potem jak najlepszy czas na ten zasrany 1 km. I nie wiem kiedy co brac, czy przed biegami czy po, czy po treningu a przed rowerkiem cos brac czy nie.Kompletnie nie mam pojecia.

7:00 Pobudka
7:30 Bieganie (około 1,5km)
8:00 (100g) płatków kukurydzianych + (0,5l) mleka + 1 jajko
11:00 (100g) ryżu + (100g) piersi kurczaka
12:00 Siłownia
13:30 Rowerek stacjonarny (35-40 minut)
14:30 (150g) makaronu + (100g) piersi kurczaka
17:30 (100g) ryżu + (100g) chudego twarogu
20:30 (130g) tuńczyka + (?g) 2 kromki pieczywa ciemnego + 1 jajko
22:30 40g odżywki białkowej
23:00 Spac

W dni beztreningowe dokrecam 30 minut na rowerku z rana zaraz po bieganiu. Prosze takze o napisanie kiedy co brac w te wlasnie dni.

Podliczyłem wszystko w tych tabelach w exelu i wyszło:
359g węglowodanów
191g białka
23g tłuszczu

Czy ta dieta jest w ogole ulozona prawidlowo?
czy moze zjesc cos przed bieganiem?
czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza w niczym? czy to moze za duzo? (jezdze na rowerku dopiero od 3 tygodni i zgubilem juz polowe galaretki z brzucha :) )

Moje dane sa w profilu ale podam je tutaj
wzrost 187
waga ~ 76
staz treningowy - okolo 2 lat
trening 3 razy w tygodniu (poniedzialek , sroda , sobota)

pozdrawiam



szymczyk

Jesli sie nikomu nie chce pisac to moze tylko ktos powie czy tak bedzie dobrze:

glutamina rano po przebudzeniu 5g i po treningu 5g
kreatyna przed bieganiem 5g i po treningu 5g
bialko na noc

szymczyk

Po pierwsze nie napisales co orpocz egzaminu z biegania jest Twoim celem. W diecie masz mniej niz 5 g ww na kg masy ciala wiec masy w ten sposob nie zbudujesz (do tego spory wysilek aerobowy to uniemozliwia). Tym samym nie wiem czemu wybrales taki a nie inny zestaw suplementow. Moglbys to jakos uargumentowac ?
Przyjmujac jednak ze obstajesz przy swoim proponuje :
dieta wyglada ok, przesun tylko posilek z 11 na 10:30 lub silownie o 30 minut pozniej. Godzina po takim posilku moze byc za malo. Co do suplementow. Proponuje raczej, 4 g glutaminy po bieganiu i przed treningiem. Kratyna wystarczy 2 razy po 3 g (Trust me) zaraz na czczo oraz po treningu na silowni. Bialko jak slusznie napisales przed spaniem. Napisz wiecej szczegolow odnoscie Twoich celow to bedzie mozna napisac cos wiecej.

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

A wiec jest tak:

Miałem około 3,5 miesiaca przerwy od silowni, regularnie cwicze na silce od 2 miesiecy.
Co do wyboru suplementow to kupilem je już wczesniej , jeszcze zanim zdecydowalem się zdawac na IKF.
Po wroceniu na silke czyli od 2 miesiecy trenowalem na sucho, postanowilem ze suplementy zostawie "na pozniej" tzn chcialem się przyzwyczaic z powrotem do silki i wrocic do poprzednich i tak marnych rozmiarow J. Od jakis Jak już napisalem od 3 tyg jezdze na rowerk stacjonarnym aby zgubic resztki tluszczu na brzuchu. I także od 3 tygodni biore HMB ultimata co by nie spalic tych moich marnych obwodow.
Już wczesniej zalozylem sobie ze w czerwcu zaczne robic mase (wiem ze to nie najlepsza pora ale wczesciej szkola - kursy - matura i takie tam i nie miałem czasu).
Tyle ze zbieglo się to z tymi przygotowaniami w biegach na ikf.

Jak już napisalem moim celem jest zrobienie masy a te bieganie to cel poboczny J
Gadalem z qmplem z którym się przygotowuje na ikf i powiedzial ze teraz będziemy biegac co 2 dzien.
Czy podczas w ogole jest sens robienia masy wlasnie gdy biegam co 2 dzien? , jeśli tak to napisz jak możesz kiedy biegac, czy w te dni co treningi czy w dni miedzy treningami.
Zaznaczam ze nie sa to jakies maratony biegackie, biegamy z qmplem po około 1,5 km.
Napisales ze za duzo aerobow i utrudniaja one robienie masy.Do aerobow zaliczaja się także biegi tak? Czy chodzilo ci tylko o rowerek.
Czyli podczas robieni masy nie uzywa się rowerka tak? Czy może uzywa się go, tylko minimalnie.
Za malo weglowodanow - wiec cos się wymysli i będzie wiecej J może wiecej platkow z rana i czegos tam jeszcze, albo jeszcze jeden posilek gdzies wcisnac?

Biegal będę jeszcze przez 2 tygodznie. Potem egzaminy i koniec z tym scierwem. Może dopiero wtedy zaczac brac suplementy? Choc chcialem je brac także aby poprawic jeszcze troche wyniki w biegu ale jeżeli jednoczesnie nie można robic masy i biegac to zostawie je na pozniej.


szymczyk

Za dużo czytania, weź to skróć