wiek - 19 lat
staz treningowy - 5 lat (w tym przerwy spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci - tym razem podwojne i jeszcze wieksza deformacja )
ostatni rodzaj treningow - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien
cel - masa
mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/
Poniedziałek - barki nogi
Wyciskanie sztangielek siedzac - 3serie - 8-12powt
Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt
Wznosy ramion w bok - 4 serie - 10powt
Wznosy ramion w bok w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt
Przysiady ze sztanga - 4 serie - 12-15powt
Prostowanie nog w siadzie - 4 serie - 12-15powt
Prostowanie nog w lezeniu na brzuchu - 4 serie 12-15powt
Przysiady wykroczne - 4 serie - 12-15powt
Wspiecia na palcach - 4 serie - max
Odwrotne wspiecia - 3 serie - 12-15powt
Środa - klata tric
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie - 10 8 6powt
Wyciskanie sztangi glowa w gore(skos) - 4 serie - 12 10 8 6powt
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 3 serie - 8-12powt
Rozpietki na skosie glowa w gore - 3 serie - 10-12powt
Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie - 3 serie - 10powt
Wyciskanie francuskie w lezeniu - 3 serie - 10powt
Prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 12powt
Czwartek - plecy biceps przedramie
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt) - 3 serie - 12 10 8powt
Przyciaganie linek wyciagu gornego - 4 serie - 12 powt
Martwy ciag - 4 serie - 8 powt
Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 serie 12 10 8powt
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) - 3 serie - 10powt
Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka - 3 serie - 10powt
Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem - po 2 serie - 15powt
„nawijanie krazka na lince" - po 2 serie w kazda strone
brzuch - w poniedzialek i srode 2-3 cwiczenia po 2-3 serie na maks.
z gory dzieki za poprawki, opinie i sugestie pozdrawiam
Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-09 11:59:18
.