Michail sprzawdz nowy PLĂN

siemka wklejam swoj plan na srode po całkowitej przebudowie poprawcie go gdyby cos niepasowalo cwicze ponad rok czasu dieta jest ze wspomaganiem suplementami oto plan aha... chcialem zaznaczyc ze mam slabe plecy w porownaniu do reszty zaniedbywalem je czesto:( teraz cały czas priorytetem sa dla mnie miesnie czworoboczne i równoległoboczne ze wzgledu na mocno wystajace łopatki trudno mi je "zabudować" a to cwiczenia ktore wybralem z ATLASU tylko niewiem jak z je ulozyc kolejnoscia

1.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12*(rozgrzewka)10/8/8 - chcialem dac jako ostatnie na dobicie mięśni co sądzicie
2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8
4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac po treningu barków
W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie

Triceps
1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc 12*10/8/8
2.Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 12*10/8/8
3.Prostowanie ramienia podchwytem 10/10/10

Prosze w miare o szybką odp dzięki pozdrawiam

Zmieniony przez - Ruhl w dniu 2005-08-07 15:00:21

to pomoze ktos ?

Jezeli twoim celem jest masa to skup sie przede wszystkim na cwiczeniach podstawowych takich, jak wszelkiego rodzaju podciagania na drazku, martwy ciag i wioslowania sztanga w opadzie ktore ktore to miedzy innymi podales. Z drugiej strony natomiast nie ma sensu i potrzeby wplatac tu takich cwiczen jak sciagania drazka do klatki.

Pozdrawiam

jak wyzej, cwiczenia podstawowe(wielostawowe). W szczegolnosci podciaganie na drazku.

wyciąg z tego względu dałem ze mam narazie problemy z podciaganiem, podciagam sie ale za malo dlatego chce troche potrenowac na wyciągu a w miare mozliwosci przejsc z czasem na drązek podstawowe cwiczenia robilem wlasnei ostatnio teraz chcialbym podobic plecy na wyciągu jak z kolejnoscia cwiczen na plecy i ticeps moze tak zostac ?

Zmieniony przez - Ruhl w dniu 2005-08-08 14:31:19

W takim wypadku jesli masz problemy poprpos partnera treningowego jesli masz takiego zeby cie chwycil za nogi i pomogl w podciaganiach.

a jak nie masz partnera treningowego to poprostu popros kogos kogos z silowni

a propo profilu to nieproporcjonalne wymiary do osiągnięć

profil jest stary musze go uzupelnic nowymi danymi :] a co do treningu plecow to podciaganie wykonywac jako 1 cwiczenie czy ostatnie zerknijcie czy moze tak byc jak podalem wyzej

ja bym dal jako 1 cwiczenie, nie jest to latwe cwiczenie i wymaga duzo energii,jesli chcesz je poprawnie wykonac (nawet jezeli ktos podtrzymuje nogi)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.