Dieta?? Odżywki??

Witam Wszystkich, potrzebuj waszej pomocy, na początku podam krótka charakterystykę: mam 20 lat i 64kg wagi i chciałbym przybrać na masie
Ćwiczę nie regularnie od 3 lat, a latka lecą i trzeba wziąć się za siebie już bardziej na poważnie ;) a obecnie będę miał trochę więcej czasu na to więc proszę o pomoc. Stosowałem parę diet jeśli można to tak nazwać polegały one na częstych posiłkach (produktów typu: jajka, ryż, pierś z kurczaka, mleko, twaróg itp), ale chciałbym dowiedzieć się coś więcej na temat diety jak się rozpisuje itp. Jeszcze jedno nigdy jeszcze nie używałem żadnych odżywek i suplementów, co polecacie dużo czytałem o keratynie, ale jaka na początek i co do niej ?
Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam c17s

https://www.sfd.pl/temat89657/  przeczytaj
Postaw na diete, odzywki potem...zdazysz jeszcze wydac kase...
przy twojej wadze to wcale nie takie trudne...

i jeszcze jedno zapomnialem napisac mam 170cm wzrostu ;)

nie keratynie tylko KREATYNIE

170cm i 64wagi to bardzo dobrze chyba ze jestesmy otluszczeni
kreatyna to raczej na potem

Najpierw uloz diete...zobaczysz jak sie sprawa bedzie rozwijac,a przyrosty beda napewno.W momencie zastoju przyrostow na samej diecie zmieniasz trening,jezeli owa zmiana nie przynosi rezultatow zarzucasz kreatyne i z dobra dieta jestes 3-5 kilogramow do przodu

jw.

dzieki za porady to zabieram sie do ukladania diety, co do tluszczyku to go nie posiadam

I Śniadanie 9.00 :
Chleb żytni razowy
Ser twarogowy półtłusty
Ser żółty
Pomidor
Szynka z indyka


II Śniadanie 12.30 :
Chleb zwykły bułki pszenne
2 jajka
ser żółty


I posiłek przed treningiem 15.00 :
Ziemniaki
Jogurt
Kefir
Pierś z kurczaka schabowy
Surówki



II posiłek po treningu 16.30 :
Mleko 0,5%
Ryż/makaron


I Kolacja 19.30 :
Chleb żytni razowy
Ser żółty
Szynka z indyka


II Kolacja 22.00 :
Pierś z kurczaka

To nie jest jeszcze dieta, ale takie produkty chciałbym w niej zawrzeć
Co byście zmienili, podejrzewam, że ziemniaki ;)
Przy parametrach 2g B, 5,5g ww i 0,8g T / kg masy zapotrzebowanie
wyszło mi 2381kcal+ 500kcal = 2881kcal


Zmieniony przez - c17s w dniu 2005-08-04 22:32:10

w I posiłku zamiast chleba daj owsiankę , szynkę daj do II posiłku .Przed treningiem zamiast ziemniaków daj ryż/kasze , wywal ten jogurt , po treningu daj Carbo.Do potreningowego dodaj jakiegoś nabiału , pierś, ryba ,twarog.Kolacja może być.

Brak zdrowego tluszczu w diecie. Daj 1-1,5g tluszczu na kg masy ciała. Dodaj oliwe z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestkiz dyni, slonecznik, tluste ryby.

ok przeprowadze te poprwaki w jadlospisie i niedlugo podam dietke do oceny
dziekuje za pomoc i pozdrawiam c17s