samar

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

witam, czy dobrze jak bede sobie w ciagfu roku ćwiczyc brzucha 2 razy w tyg. w ten sposób??

1 dzień: maszyna taki fotel co sie zgina :P 4x10-15
unoszeniea nóg w zwisie 4x12-15
allachy 4x12-15

2dzień: unoszenie kolan 4x max
skręty z kijkiem 4x100
spięcia 4x max

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Samar mi rosnie...

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Timki74

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299

Osobiście spróbowałbym wszędzie po trzy serie,choć z drugiej strony dwa razy w tygodniu,to nie dużo...Skręty z kijkiem zamieniłbym,na skręty z gryfem(oczywiście mniej powtórzeń

)Cały czas nie ćwicz w ten sposób-zmieniaj coś,kolejność,serie,ćwiczenia...,ale to tylko moje rady,zrób jak uwarzasz i obserwuj co jest najlepsze dla ciebie.

Trza być twardym, nie miętkim!

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7349

dodaj sobie jeszcze skłony ze skrętem. Pozdro

...

MDRAGON

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86307

allachy - mógłbyś napisać co to za ćwiczenie? bo nie znam (albo znam, ale z innej nazwy)

trening -> ból -> rozwój

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7349

Skłony tułowia klęcząc wykorzystując linkę wyciągu górnego jako obciązenie.

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

no ja bym tylko zmienil kolejnosc...

na poczatku unoszenia nog
potem allachy
a na koncu maszyna

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

bo tak prbóje od dłuzeszego czasu rozne trenoingi na brzuch, a chodziło m izeby jeden trengn był masowy a drugi wytrzymałosc i rzeźba...

czy moze miałby ktos opchjote rozpisac całoroczny trening na brzuch??

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...

D_LUNDI

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1386

całkiem dobry trening, ale pamiętaj, żeby co jakiś czas jakoś go urozmaicić. Dodaj jakieś ćwiczenie, zmień liczbę powtórzeń, kolejność - cokolwiek. Później jak nabierzesz masy, to mógłbyś wprowadzić szóstkę weidera. Późnie jtrochę tradycyjnych brzuszków i znowu typowe ćwiczenia na siłowni. W ten sposób nie zanudzisz miśni i unikniesz stagnacji.

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

nono cwiczenia i serie to tak przykładowo na 1 okres dałem

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...

R4v3n

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1565 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 51623

a moze by zrobic tak...

2 treningi tygodniowo i po kazdym takim aeroby

cwiczenie z obciazeniem (linka, rzymka) 8-15 p
spięcia max p
unoszenie nóg w zwisie 12-15p
podciągnie kolan na skraju ławki max
skręty z gryfem 4x100

tlyko nie wiem ile serii dac na ćiwczenia

TrAiN hArDeR aNd GrOw BiGgEr !!!

Bądź blisko z przyjaciółmi, a z wrogami jeszcze bliżej

...