Mam kilka watpliwosci...

Wydaje mi się ze troche dużo wyszło ci to BMR sprubuj za pomocą tego wzoru
https://www.sfd.pl/temat95962/
i dodaj te 500kcal gdyż w Twoim przypadku niema co sie rzeźbić tylko trzeba nabierać masy więc dobrze zrobiłeś. Jeśli jesteś pewien że dobrze obliczyleś tozapotrzebowanie to zacznij od tych 2600 ale wydaje mi sie ze lepiej napoczątku zacząć od mniejszych ilośći i jeśli zobaczysz ze nie przybierasz na wadze to wtedy możesz pomału zwiekszać bo jeśli za duzo sobie wyliczysz to bedzie ci rósł nie tylko mieśnie ale i tluszcz a tego na pewno nie chcesz
Czytam uważnie ale jak widzisz Adam zasugerował sie Twoją podpowiedzią która wprowadziła go w bład wiec Twoja wypowiedz mogła mu tylko zaszkodzić. A to że napisałeś ze jesteś również na poziomie układanie diety wcale nie świadczy o tym ze nie wiesz czy ktoś ma odiąć czy dodać kcal szczególnie ze piszesz słowo "musisz" przez co cześć Twojej wypowiedzi dotyczącej jego pytania nabiera pewności siebie i absolutnie nei sugeruje ze mozesz sie mylić, bo sie na tym nie znasz, więc tak na przyszlość jeśli nie wiesz to lepiej nie doradzaj ew. dodaj chociaz do swojej wypowiedzi słowa "według mnie" albo "mi sie wydaje" To ktoś nie bedzie polegał w 100% na tym co powiesz i bedzie oczekwiał ze ktoś jeszcze sie wypowie

Timki - napisała

OK. Jedziemy dalej. Jak juz pisalem, chce trenowac rano (g. 8.00), 3 razy w tyg. Tak wyobrazam sobie posilki (po kolei B / WW / T):

Śniadanie - posiłek przed treningiem 7.00 (trenig o 8.00)
30 g / 80 g / 11 g

Posiłek po treningu 10.00
30 g / 60 g / 11 g

Drugie śniadanie 13.00
30 g / 50 g / 11 g

Obiad 16.00
30 g / 40 g / 11 g

Podwieczorek 18.00
30 g / 40 g / 11 g

Kolacja 21.00
30 g / 0 g / 0 g

No i co Wy na to? Moze sie forumowi specjalisci wypowiedza?

To jest rozpiska przy zalozeniu, ze ODEJMUJE 300 kcal. Znowu sie gubie, czy mam dodac czy odjac!

Zmieniony przez - Adam71 w dniu 2005-08-01 16:05:04

prosto po treningu musisz dać węgle a dopiero tak do około 1 h po nim normalny posilek
Crowas widzialam Twoj inny post źle Cie zrozumialam dobrze wyliczylęs to zapotrzebowanie myślałam ze do tych 2100 chcesz jeszcze dodać te 500

G.I.Jane-przepraszam,sorka nie zauważyłem!

G. I. Jane troszke namotales, juz sam nie wiem co mam robic hehe a tak pozatym to zajrzyj do nowego mojego tematu w tym dziale i podpowiedz mi

Timiki
Crowas "BMR wyszlo mi 2120 dodalem do tego 500Kcal"
i kto tu namotał w drugim poścei napisałeś, że jush po dodaniu masz tyle