Zasady Stymulacji Mięsni

Co konkretnie Cię interesuje?

jakuza do tego byl jeszcze jeden 4 punkt z kad wiem bo to czytałem na stronce

To moze ja sie cos zapytam, chcialbym zmienic trening klatki, bo starym trenuje juz dlugo i mam nie mam postepow. Moj max w wyciskaniu na klatke to troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie serie 90kgx10ruchow, nastepnie 100kgx6-8 ruchow, 110kgx3-4ruchy, potem 2 serie 90kgx10,8 ruchow i 50kgx20powtorzen. Nastepnie albo (3-4 serie lawka skos glowa w gore: 1.50kgx10, 2.70kgx10 3.80kgx10 4.50x15-20) albo (wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 3-4 serie po 10 ruchow ciezar od 20kg do okolo 32kg) na koniec 3 serie 80kgx10 ruchow "wypychania" na atlasie. Itak lecialem od dluzszego czasu 1 w tygodniu, ale chyba stoje w miejscu z masa mojej klatki i chcialbym zmienic sposob cwiczenia, prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu nowego planu, dzieki. Aha staz treningowy to okolo 1,5 roku, cel: powiekszenie klatki i zwiekszenie "jakosci" miesnia. Wielkie dzieki.

_YaKuZa_ za***isty post na bank sie przyda krotko i konkretnie napisane wielki sog dla Ciebie ale tylko duchowy z oczywistych wzgledow...

contriver - zaloz nowego posta i rozpisz swoj treniong klatki normalnie... (jak nie wiesz jak to zrobic to zobacz do innych postow) Nie bedziemy tu zawracac glowy autorowi.Pozdrawiam

juz bylo na forum ale i tak sie moze przydac

Michail Mnie nic ja chciałem sie wymienic refleksjami na temat

Thiago2 - Nie wiem wiesz bo zródło podałem i tłumaczyłem to. I 4 punktu nie widziałem.

Jak masz do zpodaj tutaj sie napewno przyda

Ostatnio cos brakuje mi czasu a szkoda bo musze co nie co napisac.

soty ze sie czepiam ale nie rozumiemjednego, piszesz ze sam to tlumaczyles a ja widzialem ten tekst na wilu stronach i na tym forum slowo w slowo identyczny...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758 np. tu masz razem z 4 punktem

jeśli tłumaczyłeś to szacun sporo tekstu, soga już wciskałem.
aha - i dobry art! <piwo>

yakuza ten 4 punkt to nic ciekawage ale jak chcesz to go wklejam


4. TRENING DUŻYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH.

Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na ławce i wiosłowanie. Powodują one rozrastanie się mięsni całego ciała. Nie warto poświęcać wiele czasu na ćwiczenia izolowane, które tylko w niewielkim stopniu stymulują metabolizm i nie dają dużych przyrostów mięsni. Wykonujmy je, aby wypracować piękna rzeźbę, dopiero po osiągnięciu odpowiedniej masy i siły

dewas - Spoko

Przed wysłanie tego artykułu wpisałem pierwsze słowa tego artu w wyszukiwarce i nic nie znalazło. Wiec mysląłem ze tego nie było.
A nie widziałem tego na polskich stronach tym bardziej ze mało które odwiedzam.


Saib__ Tłumaczyłem za pomocą programu i troszke poprawiałem sam.

Jesli juz było to szkoda. Nie widziałem tego wczesniej

Tyle ze teraz jest pod inna nazwą ( Topic ) Moze komus ułatwi szukanie.

Jesli trzeba usunąc to trudno Przyzwyczajłem sie do tego



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-29 09:40:52