hst 2. kilka zmian..

@niekwestio

wydaje mi sie że za maly ma staż żeby leciec to samo co w splincie, lepiej dożucić serie do pózniejszych HST niż sie przetrenować.

HST oszczedza CUN, jesli dobierze odpowiednio serio, to ryzyko przetrenowania jest minimalne.

A ja bym przeplatał - nie uzasadniłeś tej wypowiedzi.

Kermit już odp. Thx

hmmm wyciskanie nie stymuluje tak samo jak unoszenie w bok są to dwa odmienne ćwiczenia wiec 1 nie może wykluczać 2 , jak juz to zrobic tylko wyciskanie 2 serie i unoszenie w opadzie 1 serie
0

Tak, jednak może okażac sie, że jest za duza objętość.

jak juz to można zamieniac z przysiadami raz martwy raz przysiady, a pozatym duza intensywnosc na prostownik moze sie odbić na zdrowiu...

Jak nie boi sie o prostownik, to można robić MC i przysiady na każdym treningu. Wszystko zależy od techniki.

potrzeba, bo nic nie zastapi ćwiczeń na przedramie jak dobre izolujące ćwiczenie np uginanie nadgarstka z hantlą w podporze...

Jak Kermit



Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-07-28 08:55:49

a wiec tak:

staram sie prostowac kregosłup (pogłebiona lordoza). takze jesli chodzi o prostowniki - chce je ćwiczyc lekko. takze celowo dałem tylko wznosy tułowia, bez zadnego obciązenia.

czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie.

wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + przenoszenie.

na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę.



kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..)

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-28 10:42:40

"czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie."
-- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :)


"na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę."
-- plus cały trening


"kermit - a jak Ty uwazasz, odnosnie ilosci serii?? 3 na duze grupy, czy 4? (4 miałem, i sie nie przetrenowałem - było dobrze. no ale moze warto spróbowac mniejsza ilosc..)"
-- jeśli było dobrze to nie zmniejszaj!

a odnosnie tych pompek... to nie problem? tzn? jakbys widział w takim razie rozkład progresji dla np. 15?

gdzies juz na ten temat pisałem poszukaj :P

jak nie znajdziesz to wieczorem/nocą odpisze na to pytanie

tak,owszem - znalazlem rozkład takiej progresji ale pod warunkiem ze jest sie w stanie wykonac te 15 powtórzen. jednak nie trafiłem na rozpisaną progresje w wypadku, kiedy tych 15 powt. poprostu zrobic nie mozna..

jeszcze poszukam, ale gdybym nie znalazł - byłbym wdzieczny, jakbys mógl napisac..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-28 11:53:50

to będzie praktycznie tak samo, tyle że w fazie 15stek będziesz robił 12 powtórzeń

ok,dzieki. to chyba na razie wszystko. zobacze, moze zdecyduje sie na te pompki...

sogi poszły.

niestety tobie kermit, tylko duchowy inny juz nie wchodzi

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-01 11:47:02

powodzenia :D
sogiem sie nie przejmuj :)

tak - zdecyduje sie na pompki - bo przyznaje sie bez bicia, ze przenoszenie mi za **uja nie wychodzi

bardziej bola mnie tricepsy niz klatka:/ (a staram sie nie prostowac ramion) - pioruńsko mi sie tez przy tym rozciągają

zna ktos 'lek' na taką przypadłosc?