Jak zwiększyć obwód bicepsa?

Trenuje na biceps 2 razy w tygodniu.Nie moge sie zmasować,
ćwicze na sztandze łamanej 4*10 na stojaco,na modlitewniku 4 *10,i na ławce z oparciem 4*8??

Jesli chcesz zwiekszyc swoje bicepsy to ćwicz je raz w tygodniu ale potraktuj je czyms nowym co je pobudzi do wzrostu. nie wiem jak dlugo trenujesz ale jeśli masz już stażu min.2 lata to spróbuj tego treningu:
1.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt. w celu wstępnego zmęczenia mięśni,serie wykonuj z przerwa 1min.
2.seria podwójnie lączona:
-uginanie przedramion ze sztanga w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym jako ćwiczenie dwu stawowe 3 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3 serie po 10 powt.
Jedna seria podwójnie lączona to 2 cwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy.Miedzy seriami 3 min. przerwy.
3.uginanie przedramienia opartego o wew. część uda 2 serie po 12 powt.

Trening na pewno pobudzi twoje bicepsy.

Spróbuj robić tylko klasyczne uginanie ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii.

Jak chcesz sie zmasować to każda partie raz w tygodniu...A jak robisz 2 razy biceps..To czemu sie dziwisz że Ci nie rośnie ?

No właśnie, zapomniałem dodać, żebyś ćwiczył raz w tygodniu bo biceps nie zdaży urosnąć jak go znowu potraktujesz treningiem.

Dokładnie

i niby nie moze 2x tydzien? glupoty- poprostu odp musi dobrac intesnywnosc treningu.

aczkowliek ja polecam ci trening 1x tydzien

sztanga podchwyt 4x 12-8
hantle młotkowo 3x 10

-a jakbys chcial 2x tydzien
to
sztanga podchwyt 2x 10
hantle mlotkowo 2x 10 [przykladowo]

== przed planem zrob 2 tygodnie regneracji [luzu kompletnegp]

f***mster można zrobic regeneracje 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń ?
Nie za duża przerwa ? Jak mi wiadomo robi sie tydzien całkowitej przerwy od siłowni i tydzien treningu regeneracyjnego..Jak to jest naprawde ?
Po 2 tygodniach calkowitej przerwy od siłowni nie spadnie forma ?

WYbieram wersje 2 razy w tygodniu gdyz 1 raz sie nie sprawdza w moim przypadku.DZięki ziomy

luz komplenty - nie chodzi mi o brak treninow ale o takie na b. lekkim poziomie - partia 2x tydzien -łącznie na duze partie 4-5 serii a na male 2-3. wątpie ze cos spadnie. a organizm sie zregenruje. z uwagi na to - ze cwiczył dosc chaotycznie i nieprzemyslanie [12 serii na bic na 1 trening- czyli na tydzien 24 serie]

Jaki masz staż - brak wypełnionego profilu. Na poczatku kazdy chce tylko klatke i bica, ale potem przychodzi etap pleców, barków, nog.

Mi sie wydaje, że cwiczenie bica 2 x na tydzien jest dla osob z malym stazem za ciezkie. Jesli juz chcesz sie katowac - to zrob 3 max 4 cwiczenia (ale jedno jakies lzejsze) na treningu ==> czyli bicek raz na tydzien polecam. Nie ma sensu sie katować, to tylko takie wrazenie, ze jak bedziesz cwiczyl czesto to Ci duzo urosnie.

Poza tym na poczatku rosnie najwiecej, potem pracujesz na kazdy milimetr. Jesli robisz trening masowy to bic raz w tygodniu. Tylko musisz dac cos o sobie bo to takie troche wróżenie z fusów

Peace

2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu