trening do oceny z góry dzięki

dzieki filar

POZDRO

filar53 a co powiesz na to?:
1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach)
2 dzień biceps kaptury(jak wyżej)
3 dzień barki nogi (jak wyżej)
4 dzień przerwa
5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia)
6 dzień biceps kaptury(jak wyzej)
7 dzień barki nogi(jak wyżej)
8 dzień przerwa

wg. mnie zbyt duza intesywnosc (takie jest moje zdanie)

Thx smykacz pozdrawiam

lepsze thc

spoko.

POZDRO i niech masa bedzie z Toba

a co sądzą inni uzytkownicy i abonenci sfd o takiej rozpisce :P pozdro

Tak jak filar i trening co drugi dzien! czesciej nie ma sensu, chcesz przeciez urosnac a nie spalic miesnie i sie przetrenowac. nie zawsze wiecej znaczy lepiej!! pozatym miesnie rosna podczas regeneracji a twoj plan daje im zbyt malo tej regeneracji!

Thx czarnyy ale czy Twoim zdaniem ćwiczenie 1 parti tygodniowo to nie za mało(np klatka tylko raz w tygodniu)? jeśli tak juz miało by być to mysle ze te ćwiczenia na klate musiały by byc bardzo intensywne i juz bym robił samą klate tego dnia bez tricepsu zeby zrobic powiedzmy 6-8 cwiczonek na sama klate co Ty na to? pozdro

Jedna partia w tygodniu starczy w zupelnosci. to wszystko zalezy od stazu, jesli bedziesz cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na klatke to za duzo, ja robie 4( lawka prosta, skos w dol, w gore i rozpietki) + 2-3 cwiczenia na triceps i jest dobrze wiec tobie tez radze sprobowac.

dzięki czarnyy ziomie a co powiesz na to?prosze o opinie też innych:)
1 dzień ---klatka triceps
-wyciskanie sztangi na ławce normalnej 5 serii 12-10-8-6-4
-to samo na ławce skośnej
-wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar)
-to samo na ławce skośnej
triceps- wyciskanie na leżąco sztangi wąski uchwyt
-wyciskanie sztangi na siedząco do góry wąski uchwyt
-szwedka z obciążeniem
-przyciąganie za głowe ciężaru na maszynie(swojej konstrukcji) na niskich nogach
2 dzień - przerwa
3 dzień- biceps plecy
biceps-podnoszenie sztangi normalny uchwyt
-podnoszenie sztangi wąski uchwyt
-podnoszenie sztangietek na siedząco z oparciem o kolano
- podnoszenie sztangietek na stojąco z uchwytem bocznym (nie wiem jak to napisać u mnie to nazywa sie zabijanie gwożdzia heh:)
-przyciąganie ciężaru na maszynie
plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt
- podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej
- podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej
4 dzień - przerwa
5 dzień--barki nogi
barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc
-podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc
-jak wyżej tylko że przed głowe
-podnoszenie na drążku normalny uchwyt
-wyrzut sztangietek przed głowe stojąc
nogi-----przysiady ze sztangą
-podnoszenie obciążenia założonego na nogi na maszynie
-stawanie na palcach z obciążeniem założonym na barki
6 dzień przerwa i od nooowa:)