Pływanie- nietypowy trening

Witam!
Jestem nowym uzytkownikiem, ale wypowiedzi was wszystkich na forum już bardzo mi pomogły.
Ćwiczę pływanie (jeżeli można tak powiedzieć), ale mam prośbę o trening w którym zamiast długości przepływa się szerkości. Spowodowane jest to tym że basen na który chodzę jest ogólnodostępny, a część płytka od głębokiej jest oddzielona liną, więc niewygodnie pływa się długości. Wybieram ranne godziny więc na basenie jest w tym czasie mało osób- pływam szerokości.
Mój trening wygląda tak:
100 szer (1 szer.-15m) kraul i żaba (po 10 szer na przemian) a później 60 szer kraulem- razem wszystko ma 2400m
Trening robie sobie 3 razy w tygododniu
Nie robię odpoczynków, nie zatrzymuję się też przy ściance- odbijam się fikołkiem.
AKtualnie uczę się pływać delfinem, żeby trening jakoś urozmaicić (ta nauka idzie mi tak średnio, ręce luz, ale nogi fatalnie)
Proszę o trening z wszystkimi stylami (także delfinem), ale bez grzbietu.
Oczywiście jeżeli ktoś chce mi pomóc ;)

dla nie wtajemniczonych: z kolega n4 wyjasnilismy sobie wszystko, obaj przyznalismy sie do bledow i obaj liczymy na ew. rozwuj dyskusji w kierunku merytorycznym. Moje osobiste ataki byly calkowicie nie uzasadnione i przykro mi ze kogos obrazilem.

Hmm ale nie napisales co chcesz poprawic? Wytrzymalosc?Chyba nie.. Czas?A moze technike?Hmm delfin.. no to tak -> rece pod woda wykonuja podobny ruch jak w zabce, takie "jabllko":)Potem wychodz daleko z tylu z wody,pamietaj ze gdy rece wychodza to maja wyjsc zewnetrza czescia dloni do lustra wody i w ten sposob robisz ruch nad woda,aby wyprostowane rece zlaczyly Ci sie jakby najmniejszymi palcami przed glowa:) Nogi hm, ruch musi byc bardzo swobodny, nie napinasz miesni, drugie uderzenie mocniejsze zebys mogl sie wybic nad wode:)Nogi zlaczone caly czas, mozesz to pocwiczyc wkladajac sobie miedzy nogi np korek, z przodu deska i tak poplywac;)Mam nadzieje ze mnie zrozumiales:)pzdr

Ostatnio kupiłem sobie łapki i chcę z nimi ćwiczyć. Nie wiem czy to dobry pomysł. CO one właściwie dają (ja słyszałem że zwiększają siłe).
P.S. nie wiem jakie jest założenie mojego treningu. Ja po prostu pływam. Chyba dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak proszę o trening w którym zamiany stylów nie następują z dużą częstotliwością, bo byłoby to niewygodne (chyba że po prstu takie zmiany są konieczne).

Myslę że dobrze byłoby zwiększyć szybkośc pływania jednak nie włączając odpoczynków i nie zmniejszająć dystansu. Dobrze byłoby też zwiększyć masę (ważę 77 kg i mam 180cm wzrostu jednak wiem że jest to pewnie niemożliwe.

Łapki pomagaja na sile ale moim zdaniem maja jedna o wiele lepsza wlasciwosc:) W lapkach czujesz opor wody, uczysz sie wykonywac ruch tak aby maxymalnie odpychac sie od wody(z ruchu wykorzystujesz cale odepchniecie od wody) ->Ale zagmatwalem:) Ale mam nadzieje ze mnie rozumiesz:) Hm co do treningu.. To zauwazylem ze na tym forum zajmuje sie tym Harddude:) Powiem Ci tylko ze rozgrzewke powinienes przeplynac spokojnie 300m, styl to wybierasz sam(mozesz na przemian zabka,kraul,grzbiet),ale nie moze to byc delfin!Nastepnie 100m same nogi do delfina, rece na desce ;) Potem przeplywasz 100m kraulem, znow 100m same nogi do delfina :) Teraz w lapkach 200m zabka, a nastepnie 100 kraulem rowniez w lapkach:) Teraz 8*25m delfin(skoro Twoj basen ma 15m to 8*30m, rob przerwy po kazdej 30 aby wyrownac oddech i znow),teraz 150m zabka bez lapek,nastepnie 100m nogi do delfina :) nastepny odcinek 100m kraulem,no i 150grzebitem:) na koniec rozplywanko ok.300m :) Nie znam Twoich mozliwosci ale ja bym proponowal taki trening pod delfina:) Nie wiem jak to sie sprawdzi ale sam ocen czy dasz rade:)

Mase hmm lykaj kreatyne, dystans mozliwe ze Ci zmienijszylem ale mozesz przed rozplywaniem dodac sobie np 200m lub wiecej jakim tam stylem chcesz oprocz delfina:)To zalezy czy bedziesz na silach, co do przerw, staraj sie unikac, a gdy sa konieczne np przy delfinie to tylko zeby wyrownac oddech:)Zreszta wszystko sam zobaczysz na basenie:) I mam nadzieje ze podzielisz sie relacjami na forum:)

niestety brakuje specjalistow: eprom (lady is first) i hd wyjechali. jak wroca/zaloguja sie z zagranicy to pewnie cos do dyskusji wniosa -> czekajmy cierpliwie.

Tym czasem pora na cos od mnie. Na poczatku jak zawsze w moich postach kilka uwag filozoficznych: jak nie wiesz gdzie chcesz dojsc to na pewno skonczysz w zlym miejscu! Objetosc twojego treningu 2,4km pokazuje ze radzisz sobie w wodzie bardzo dobrze chyba pora wziac sie za treningi specjalistyczne. Mam na mysli kolejne budowanie wytrzymalosci/sily/szybkosci. Przejrzyj posty wielce sznownego kolegi Harddude'a. Mysle ze zamiana dlugosci na szerokosci nie jest bardzo skomplikowana.

Wspomnialem ze uwazam twoje osiagniecia za niezle(na polu objetosci), ale delfina warto sie nauczyc, to jakby ostatni krok w rozwoju plywaka. W 3boju mowi sie ze 100tka odroznia chlopca od mezczyzny tak samo jest z delfinem w plywaniu (nie jestem przy tym szowinista plciowym poprostu sa lepsze sposoby w przypadku innej plci). Widze ze sam rozpoznales swoja slabosc na tym polu. Jak mowi Zibi, skormnosc jest cecha ludzi malych wiec moze polece posta ktorego sam popelnilem: https://www.sfd.pl/temat201766/ jako punkt wyjscia do ew. dalszych pytan.

Moze jeszcze konczac ustosunkuje sie do kilku kwestii poruszonych w tym temacie:
-klapki: zwiekszaja objetosc treningu, ale moga negatywnie wplywac na technike (przy nadmiernym stosowaniu)
-zabka z klapkami??? i to 200m? nie sadze zeby to byl dobry pomysl, ale na klasyku sie nie znam
-rece w delfinie nie pracuja jak w zabce, pelnia znacznie wazniejsza role i dlatego ruch jest pelniejszy i silniejeszy,
-laczenie rak jest po pierwsze strata czasu, a po drugie obciazeniem barkow -> radze unikac.
-plywanie nogami delfina to dobre cwiczenie ale nie jak sie dzierzy w reku deske, uniemozliwia to zlapanie wlasciwej melodii ruchu calego ciala, dodatkowo generuje przeciazenia odcinka krzyzowego kregoslupa-> radze unikac, anstatt: plywanie samymi nogami, oddech brany co 2/3 ruchy jak w zabce.
-temat zyskiwania masy przez plywanie byl wielokrotnie walkowany(wyszukiwarka, bo nie chce sie dwa razy cytowac ). dotychczasowe dyskujse mozna strescic nastepujaco: basen zapewnia utrzymanie masy zbudowanej na silce, na budowe nowej nie ma co liczyc.

liczac na dalsza owocna dyskusje

Ale ze mnie paskuda ale sie chyba bede troche spieral:P Oraz widze ze sie nie zrozumielismy ;)
-lapki zwiekszaja objetosc treningu?hm?sile tak )Niszcza technike?Nic bardziej mylnego!:)One glownie ja poprawiaja:)A mowa tu o ruchu rekami pod woda i nauce jak go maxymalnie wykorzystac:)
-uwierz mi to nie jest trudne:)a skoro on tak plywa 2,4km to spokojnie da rade:)
-hm tu sie nie zrozumielismy, ruch pod woda jest b. podobny do ruchu w zabce, rysujemy "jablko":)
-laczenie rak, mialem na mysli ze ostatnia faza ruchu do delfina to takie jakby zlaczenie rak najmniejszymi palcami:)Sekunda styku:)
-tutaj sie zgadzam ) Plywaj nogi do delfina a rce do zaby :)
-jestem tutaj nowy, ale kreatyna + plywanie = sylwetka, plywanie nie daje duzych mozliwosci i w penym momencie ta sylwetka sie zatrzyma ale mozna ja naprawde niezle wyrobic:)

Wielkie dzięki! Widzę że ktoś się zainteresował tematem. Mam nadzieje że odezwą sie też "specjaliści" wspomniani przez kolegę.

no to dalej sie spieramy.
200m zabka w lapkach jest bez sensu i nie przekonales mnie. Tu nie chodzi o to ile mozna przeplynac bo ja np.: moge 50m nogami do przodu zrobic, pytanie tylko po co? rece w zabie graja drugoplanowa role(inaczej niz w delfinie ale o tym dalej), dlatego uzywanie lapek jest tutaj nie uzasadnione. Dochodzimy do dwu problemow, jesli bedziesz plywal w lapkach to tak jak to ty ujales masz wieksza "sile", wiec wyciagniesz wiecej z ruchu rak, jednym slowem zmienisz stosunek sily napedowej RR i NN, co uwazam za zniszczenie stylu.
Wieksza "sila" (chodzi o dlugosc pociagniecia tak naprawde) oznacza ze mozesz wiecej przeplynac -> wieksza objetosc treningu.

rece wchodza do wody w delfinie na wysokosci barkow, nie lacza sie ze soba i w tej kwestii nie jestes wstanie mnie przekonac, bo o ile zabka plywac nie umiem to w delfinie jestem dosyc dobry. Laczenie rak jest strata czasu i sily. Ruch rak w delfinie pod woda jest pelny a w zabie wykonujesz go minimalnie i ma tylko sluzyc wynuzeniu sie w celu zaczerpniecia oddechu, te faze chcesz maksymalnie skrocic, bo wynuzanie sie oznacza zwiekszanie linii przeciecia wody i wiekszy opor hydrodynamiczny. W delfinie jestes caly pod woda wiec mozesz ruch RR wykorzystac optymalnie i robisz go jak najdluzej.

Ja sie nie spieram ja dyskutuje No ok, 200m w lapkach zabka jest bezsensu, lepsze byloby 200m w lapkach kraulem i to sporo lepsze Moze uda mi sie wyjasnic co daja lapki.. hm podam taki przyklad.. Gdy plyne bez lapek i przekrzywie nadgarstkiem dlon, wtedy zmiejsza sie powierzchnia ktora odpychamy sie od wody, tego sie nie czuje a to spory blad, natomiast w lapakach gdy choc troche przekrzywimy dlon odrazu czujemy ten blad:) Taki ruch jest zbednym ruchem, w lapkach uczymys ie czerpac z niego max :)

Rece do delfina pod woda robia taki sam ruch jak rece do zaby -> "Jablko" inaczej mowiac "dziurka od klucza" ;) I tego jestem pewien :) Co do rak nad woda.. one przeciez nie wchodza do wody po niepelnym luku, tak zeby byla miedzy nimi jakas duza przerwa:) Obie rece nad woda wykonuja pelen luk, nie ma zatrzymania gdy rece sie stykaja ale jest taki moment, rece sa juz wtedy praktycznie w wodzie:) pozdrawiam :)