Jakim obciążeniem robicie rozpiętki?

Narazie koncze na 22 kg.

teraz 16kg x 10-12 jak dam więcej to technika siada

10gk jeden hantel 4x10-12

dochodze max do 17kg na jeden hantelek ;) i tak 6 powt

ok15 kg, idzie tak na lajcie 4s x 10-12powt. robiłem 17-nastkami, ale chyba niepoprawnie bo mi nie wchodziło:/

10 - 12 kg x 10 -12

Zapomnialem dodac, ze przy tych 22 juz mi troche technika siada Ale nie jest zle..

hehe dobija mnie jak wiara pisze coś w stylu " ponad 20 kg na 12-10 ruchow" to nie jest wyciskanie na klate gdzie sprawdzamy rekordy
ja osobiście robie zwykle 20-22 kg 4 serie po 12-14 powt. no chyba że chce mi sie jeszcze(zawsze robie pod koniec treningu) to wale 24 kg 4 serie po 10 bo więcej nie posiadam takich ciężarków które wchodziły by na hantle staram sie dbać o technike więc wole nawet założyć te 20 a zrobić więcej powtórzeń, ręce ugięte na zewnątrz- nie prostopadłe do ramion- to jest błąd robiony pewnie przez większość- ale czego sie nie robi dla poprawienia wyników

Ja robię 3x8-12 sztangielkami po 20 kg (takim ciężarem robiłem przedwczora) na skosie głową w dół (z tym, że ze względu a specyfikę skosu w dół i bojaźń o ponowną kontuzję barku nie opuszczam sztangielek zbyt nisko. Dłoń trzymająca sztangielkę wędruje tylko nieznacznie poniżej barku. Łokcie zgięte lekko pod kątem mniej więcej 160 stopni). Szczerze mówiąc, myślałem że mój wynik wywoła falę zdziwienia typu "jakto, tyle niby ćwiczysz i tylko tyle ciężaru bierzesz??" a tutaj zonk

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-28 17:05:46

zaczynalem od 4kg teraz 7-10na reke 10-12powtorzen skos górny.