DIETA - Zrób To Sam(a)

Moje dane :
Mężczyzna
16 lat
69 kg
181 cm
4 Razy w tygodniu jazda na rowerze 3 razy Biegam 4 treningi siatkówki po 2,5h siłownia 4 razy w tygodniu
Wyniki z tego kalkulatora ni śak ni jak nie chcą mi wyjść
prosze o pomoc :D

moglby mi ktos powiedziec jakie rezultaty przyniosla mu ta dieta ?
z gory dzieki
pozdrawiam

aha moglby mi ktos jeszcze powiedziec jak uzyskac w ostatnim posilku tyle bialka ( w moim przypadku gdzies 80g) i przy tym 0 weglowodanow i tluszczy ? Domyslam sie ze chodzi o jakies suplementy, jesli tak to jakie i jaka jest ich orientacyjna cena?
pozdrawiam

Waluś - w twoim przypadku jedz wszystko co w zasięgu wzroku i jeszcze trochę i ćwicz ostro, to nabędziesz masy - dużo białka, jak najwięcej węglowodanów złożonych i średnią ilość zdrowych tłuszczy. Jedz, ćwicz, wypoczywaj i jedz a jak się najesz to jeszcze coś zjedz Musisz miec jednak świadomość że przy takiej ilości roweru, siatkówki i biegania zrobienie dużej masy będzie piekielnie trudne nawet gdybyś zjadał codziennie konia z kopytami.

Belzebuba - ten post to nie jest żadna dieta a jedynie prezentacja sposobu liczenia. Z drugiego pytania wynika że nawet w liczeniu zrobiłe(a)ś jakiś błąd bo wyszły głupoty. Radzę przeczytać raz jeszcze od początku, tym razem powoli i dokładnie. Dodatkowo polecam lekturę : https://www.sfd.pl/temat160598/

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-18 19:47:50

z kalkulatora wyszlo 3153 kcal, a dalej po przeliczeniu:
236 g bialka
88 g tluszczy
355 g wegli

rozpisalem to tak
godziny tak jak w przykladzie na 1 stronie (mam 5 posilkow)B/W/T

40/120/28
40/75/20
40/80/20
40/80/20
80/0/0

wlasnie nie wiem czy to jest dobrze.
jestem Mezczyzna 20 lat, 193 cm, 120 kg.

Jesli masz jakies uwagi to prosze o pomoc.
Pozdrawiam

Mam uwagi, a raczej pytania :

- ile z tych 120 kg to tkanka tłuszczowa ? jesli znaczna część, to do obliczeń musisz używać beztłuszczowej masy ciała a nie całkowitej

- czy nie wyczytałeś że proporcje B/T/WW są jedynie przykładowe i że nie należy ich kopiować ?

- co i jak często trenujesz ?

hoho oj znaczna czesc:(.
jeszcze nie trenuje, choc mam zamiar od jutro 3 x tydzien cwiczenia na silowni, oraz bieganie (jakies 3-6 km 3 razy w tygodniu) no i jazda rowerem i gra w kosza. Trening raczej chcialbym robic na rzezbe, bo kiedys cwiczylem trojboj silowy i cos tam masy mam.

Tyka to jak obliczyc beztluszczowa mase ciala ?
korzystalem z tego kalkulatora http://www.olimp-supplements.com/sport/
pozdrawiam i prosze o pomoc

poczytaj :

https://www.sfd.pl/temat123556/ ,
następnie
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator1.htm 

...no to może zmniejsze troche ilość roweru i biegania bo z siłki i mojego sportu śatkówki nie zrezygnóje bo trener by mnie zabił... Wielkie dzięki za pomoc jesteś bardzo pomocnym człowiekiem jak czegoś nie bede wiedział to mam nadizeje że moge się ciebie pytać bo z tego co zauważyłem to masz dość rozległą wiedze jeśli chodzi o odżywianie :D No i jeszcze jedno od kuzyna dostałem 1,5 serwatki i nie wiem jak rozłożyć jej dawkowanie na codzień i ile np. po treningu

pozdro dla Cie :D

no gdzies mi wyszlo 27 % jak mierzylem. Czyli jak mam to obliczyc, cala mase czy ta bez tkanki tluszczowej?
pozdrawiam