wielka prosba do filar53

e tam na 6 do wszystkiego mozna sie uczepic. Np ze nie ma nic na miesien taki jak : przywodziciel długi

Dzieki Filar. Bardzo mi pomogles. Dalbym oczywiscie SOGACZA ale nie mam abona wiec narazie tylko duchowy SOG.

P.S. A dlaczego ten plan tylko do sierpnia?

Aha i dwa pytania jeszcze jesli mozna...

- czy do bicepsow podpor plecami moze byc o sciane
- czy pierwsze cwiczenie na barki mozna zamienic na wyciskanie zza karku ?

Brakuje w tym planie jeszcze czegoś na prostownik grzbietu (np. unoszenie tułowia z opadu bo na martwy to zawcześnie dla chłopaków) i tylnie aktony barków (np. unoszenie sztangielek w opadzie)

Młody ziom właśnie o to chodzi, że masz się oprzeć plecami o ściane, żeby bardziej wyizolować pracę bicepsów. A co do drugiego pytania to wyciskaj hantlami a nie sztangą z 2 powodów. Po pierwsze polecam Ci to osobiście, do niedawna wyciskałem zawsze sztangą zza karku i przerzuciłem się na hantle. Wchodzi po prostu ślicznie . A po wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne a młodzi jesteście, więc narazie wam to odradzam.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-07-17 00:44:19

fajnie mi to wszystko wytlumaczyles...dzieki wielkie naprawde

ja ide spac wiec Dobranoc

P.S. Dalbym Tobie tez soga...ale wiesz...

Ciesze się, że mogłem pomóc. Ćwicz z głową, a będziesz silny i zdrowy

Wuder na tylne aktony jest ! Podciaganie wzdłuz tułowia. Ale z prostownikiami słusznie zauwazyłes.

ogolnie zero rewelacji

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-17 09:28:52

No ale podciąganie wzdłuż tułowia nie działa tak mocno na tyły, dlatego unoszenie w opadzie jest wskazane

Zapamiętaj Yakuza "kaptur duży bar szeroki nie podskoczą Ci kozoki" (c) wuder

Pozdro

edit: właśnie looknałem na swojego posta jeszcze raz i mi się coś przypomnialo W tym planie brakuje jeszcze szrugsów. Dorzuć jest młody od treningu barków jako ostatnie ćwiczenie 3 x 15 stałym ciężarem.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-07-17 10:50:34

Witajcie wuder i _YaKuZa_.
Prostowniki - wiosłowanie sztangą w opadzie
Tylny barku - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
czworoboczny - wznosy bokiem, podciąganie
A tak pomijając już wszystko to czy układając sobie plan treningowy wklejacie szrugsy,wznosy sztangielek w opadzie itd. do każdego 6-cio tygodniowego cyklu i trzepiecie to samo na okrągło przez cały rok???
Czy raczej urozmaicacie sobie treningi aby nie stały się nudne jak flaki z olejem i aby dać nowy bodziec mięśniom.
Ułożyłem Młody_ziomowi trening tak jak uważałem za słuszne, a Wy zamiast poddawać go krytyce powinniście zrobić to samo. Miałby możliwość wyboru.
Pozdrawiam

heh OK Filar53 Spoko ale na przewodziciele nic nie było Joke

A tak wogule plan jest ok.

A pytasz sie czy zmieniamy. Ja zmieniam czesto nie tylko cwiczenia i strukture treningu. Ale np teraz robie trening nastawiony na wynik wyciskania leząc. Wiec ja nigdy nie mam nudno.

BTW. Kazdy powinien sobie robic trening wynikający z jego doswiadczen i analiz które sam wypróbował na własnym organizmie. No ale poczatkujacym mozemy pomóc naprowadzic ich na dobra droge.