Poszczególne posiłki i tłuszcze?

W wyniku ograniczen czasowych, rozpisałam sobie diete na 5 posiłków(a własciwie 4, bo 5 to już tylko odżywka białkowa
Czy rezygnowac z tłuszczy w 1 posiłku, w dni w które aerobuje rano na czczo?
Jesli tak to czy w ramach zrównoważenia bilansu kalorycznego dodawac te brakujace tluszcze do innych posiłków?
Podobne pytanie dotyczy tłuszczy w posiłkach przed- i po-treningowych?
Czy ktos mógłby mi pomóc?
z gory dziekx

Nie musisz rezygnowac, ale jezeli to zrobisz to oczywiscie musisz dodac wiecej w innych zeby bilans sie zgadzał.

Dzieki,
po prostu spotkałam sie z opinia ze w posiłkach przed i po treningowych powinno sie unikac tłuszczy na redukcji... a ja mam raczej małe pole manewru... jesli robie areoby rano i tego samego dnia mam trening- to pozostaje mi praktycznie jeden posiłek w który moge "wrzucić" tłuszcze:-
(

W posilkach przedtrenigowym i po aerobach tluszcze moga a nawet powinny byc.

Wszedzie co innego... zgłupieć można!
Ale dzieki za pomoc.

A gdzie napisali inaczej?

by Tykoos - https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Ale to jest dieta Tyki Jest tam wiecej posilkow a posilek przed- i potrenigowy sa spozywane w formie odzywki ok (tak mysle )15-30 min. przed i ok 15min po treningu. W tym wypadku unikanie tluszczy jest bardzo sensowne, poniewaz chcemy szybko uzupelnic glikogen i dostarczyc aminokwasow.

Najlepiej jakbys wkleila diete, wtedy bedzie mozna doradzic bez nieporozumien

No wiec tak
Troche z pamieci... bo w pracy siedze

I posiłek
ser biały chudy - 100gr
płatki owsiane - 20
otręby pszenne - 20
słonecznik, rodzynki,
omega-3 x2
razem btw = 24/19/58 = 345 kal

II posiłek
wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka)
razowiec "fittnes"
bialka jajka
pomidor
omega-3x 3
razem btw =23/6/50 = 322 cal

III posiłek (przed treningowy, 1h przed)
kasza gryczna- 50gr
tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr
oliwa z oliwek - 10gr
razem btw= 23/12/34 = 336 cal

TRENING
bezposrednio po carbo

IV posiłek (1h po trningu)
salat, kapust pekinska, pomidor, papryka,
piers z kurczak grillowana -100gr
odrobina parmezanu do smaku
razem btw= 26/15/20 = 246 cal
oliwa z oliwek - 10gr

V posiłek
Whey - 30gr
b=25gr


RAZEM ok 1600cal btw 112/49/159

NIEZŁĄ MAM PAMIĘĆ, COO?

Jakies uwagi? Niezwykle cenne wskazówki dietetyczne??
pozdr

I posiłek
ser biały chudy - 100gr
płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego
otręby pszenne - 20
słonecznik, rodzynki,
omega-3 x2
razem btw = 24/19/58 = 345 kal

II posiłek
wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka)
razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj tluszczy, mozesz razowca zamienic na pieczywo chrupkie
bialka jajka
pomidor
omega-3x 3/tutaj dalbym wszystkie omega-3
razem btw =23/6/50 = 322 cal

III posiłek (przed treningowy, 1h przed)
kasza gryczna- 50gr
tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr
oliwa z oliwek - 10gr
razem btw= 23/12/34 = 336 cal

TRENING
bezposrednio po carbo

IV posiłek (1h po trningu)
salat, kapust pekinska, pomidor, papryka,/dodaj wegli, np. z kaszy gryczanej
piers z kurczak grillowana -100gr
odrobina parmezanu do smaku
razem btw= 26/15/20 = 246 cal
oliwa z oliwek - 10gr/wywal, dodaj do posilku drugiego lub zrezygnuj i tam daj cale jajka

V posiłek
Whey - 30gr
b=25gr


RAZEM ok 1600cal btw 112/49/159

NIEZŁĄ MAM PAMIĘĆ, COO? /gorzej jakbys nie pamietala co jadlas na sniadanie

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-07-14 13:52:48

Ten pierszy posilek najczęściej jest po 10km biegania na czczo-1,5h aerobow! - Naprawde odejmowac tu ww??