I posiłek
ser biały chudy - 100gr
płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego
otręby pszenne - 20
słonecznik, rodzynki,
omega-3 x2
razem btw = 24/19/58 = 345 kal
II posiłek
wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka)
razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj tluszczy, mozesz razowca zamienic na
pieczywo chrupkie
bialka jajka
pomidor
omega-3x 3/tutaj dalbym wszystkie omega-3
razem btw =23/6/50 = 322 cal
III posiłek (przed treningowy, 1h przed)
kasza gryczna- 50gr
tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr
oliwa z oliwek - 10gr
razem btw= 23/12/34 = 336 cal
TRENING
bezposrednio po carbo
IV posiłek (1h po trningu)
salat, kapust pekinska, pomidor, papryka,/dodaj wegli, np. z kaszy gryczanej
piers z kurczak grillowana -100gr
odrobina parmezanu do smaku
razem btw= 26/15/20 = 246 cal
oliwa z oliwek - 10gr/wywal, dodaj do posilku drugiego lub zrezygnuj i tam daj cale jajka
V posiłek
Whey - 30gr
b=25gr
RAZEM ok 1600cal btw 112/49/159
NIEZŁĄ MAM PAMIĘĆ, COO? /gorzej jakbys nie pamietala co jadlas na sniadanie
Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-07-14 13:52:48