plan rzezba do oceny

tak wiec za 2 tygodnie zaczynam rzezbe i ulozylem maly plan prosze o ocene korekte :)
Poniedziałek nogi+klata
Nogi
1)przysiady 15/15/13/12
2)Lydki wznosy na maszynie smitha 15/15/15/15/do zalamania
3)Prostowanie nog na wyciagu 15/13/12/10

Klatka
1)Sztangiełki na prostej 15/12/10/10
2) - / / - na skosie 15/12/10/10
3)Rozpietki na prostej 15/12/12/10
4)Przenoszenie hantelek 15/12/12/10

po treningu siłowy 20minut steper

2.Wtorek wolne aeroby

3.Sroda Triceps + biceps
Tric
1).Francuskie lecac sztanga prosta 15/12/10/10
2)Hantelek za glowe jednoracz 15/12/10/10
3)prostowanie rak na wyciagu powtorzenia te same

Biceps
1)Sztanga łamana modlitewnik 15/12/10/10
2)Sztanga prosta stojac powtorzenia te same
3).Mlotkowe na skosie 4serie po 10-8 powtorzen

steper po siłowni

4.Czwartek wolne aeroby

5.Piatek plecy
1)martwy ciag 15/12/12/10
2)wioslownie sztanga 15/13/12/10
3)wioslownie hantelkiem 10-8 /4serie
4)sciaganie drazka przed siebie 15/12/12/10

steper po

6.Sobota Barki
1)Wyciskanie hantelkow nad glowe 15/12/12/10
2)unosy bokie 12/10/10/10
3)unosy stangi przed siebie 12/12/10/10
4)kaptury 12/12/12/12

steper po
7.Wolne

do tego brzuch osobno w wlasnym zakresie
co myslicie?

Pytanie co ma dać te 20 minut stepu?

hmm
z wlasnego doswiadczenia wiem ;d ze fajnie sie poce na tym i waga wmiare regularnie spada tak to na mnie dziala i dzialalo pol roku temu razem oczywscie z dietom

Ja słyszałem że tłuszcz zaczyna sie spalać dopiero po 30 min areobów więc niewiem czy te 20 min tak dużo da.

Hell boy podczas treningu silowego spalasz glikogen, więc podczas aerobów bezpośrednio po treningu silowym, tłuszcz spala się odrazu
Tylko pamietaj by po treningu odrazu uzupełniać węglowodany

No wlasnie... najpierw spala sie glikogen, ktory mozna nazwac "materialem zapasowym", pozniej nastepuje przejscie na palenie tluszczu. W zaleznosci od warunkow tzn. czy aeroby sa na czczo czy po treningu, czas jest inny. Mniej wiecej 20 minut spalamy glikogen, u roznych ludzi oczywiscie ta wartosc jest inna ale srednio przyjmjuje sie taka sama.
Najlepiej isc biegac ( jesli to jest beiganie ) rano, poniewaz wtedy tluszcz jest spalany praktyzcnie po kilku minutach.
Takie jest moje skromne zdanko :). PO za tym czytalem gdzies ze jezeli ktos chce zgubic zbedny tluszczyk, to nalezy przyjmowac wieksza ilosc bialek, to oczywiste, ale mi chodzi o to ze wieczorem przed snem. Poniewaz trawienie bialek rowniez pochlania wieksze ilosci energii. Dlatego tez, na odzywkach bialkowych nieraz zalecane sa "dawki na noc". ( sam sobie to tak nazwalem :P )..