5,5 treningu "prostujemy swoje plecy" a teraz masa ?

Witam, skończyłem właśnie „cykl" - „prostujemy swoje plecy" Mawashiego ciągnąłem go przez 5,5 miesiąca czy teraz mogę przejść do treningu na masę ?? Myślałem o HST ale nie wiem. Co wy na to ? Jestem, że tak powiem smukłej budowy ważę 52 kg wiek 18 lat jak będzie trzeba to podam wymiary czy np. rekord w wyciskaniu na klatkę. Moim celem jest oczywiście masa lecz i tak nie chce obciążać kręgosłupa i myślę że takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą to odpadają, na nogach mi nawet za bardzo nie zależy a też szkoda sobie coś zrobić bo kilka osób już sobie tak „rozwaliło" kolana.

Co do diety to nie wiem czy bede ją dalej ciagnoł bo juz mam dosyc jedzenia ciagle tego smego i bez efektów wielkich :( jestem takim typem człowieka ze bardzo mi trudno przytyć chodzbym nie wiem jak sie starał; poprostu jeste ektomorfikiem :( a oto moja dieta zmienialem ją juz chyba z 4 razy ale ta stosuje juz około 4 miechów a wogóle diete stosuje od jakegos 1,5 roku

posiłek I
Płatki pszenne 60
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200
Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy chudy 5
Jabłko 100

posilek II
Bułki grahamki 80
Wołowina polędwica 20
Banan 100
Orzechy włoskie 50
Masło wyborowe EKSTRA 20


posiłek III przed treningiem
Ryż biały 100
Dorsz świeży filety b/skóry 50
Oliwa z oliwek 20
lub
Ziemniaki wczesne 470
Ser twarogowy chudy 40

posiłek IV po treningu
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60


posilek V
Tuńczyk w wodzie 20
sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 30

1,6 g białka
2 g tłuszczu
6 g węglowodanów
/ kg masy ciała
do tego tran + witaminy + omega 3

Witam wydaje mi sie ze mozesz zaczac trening na mase jelsi jest on twoim piorytetem, pozatym ta diete czesto mozna urozaicac wiesz to ze raz wyliczyles ze zjesz kurczaka to nie znaczy ze ryba +cos nie bedzie rownie efektywne mozna ulozyc np 3 takie alternatywy do planu wtedy masz 4 diety i w 1 tygodniu jesz 1 systemem w 2gim 2gi itd. Pozatym dzial dieta to chyba nie tutaj nie?;)

tak wiem że dieta to nie tu lecz jak czytam arty na forum to nieraz każecie wkleić diete wiec postanowielm was wyprzedzić :P. nie to zebym wątpil w twoją wiedze lecz czy mogli by sie wypowiedziec tzw. pogrubieni ?? bardzo mi na tym zależy Mawashi dobrze zna moją sytuacje :P

prosił bym bardzo o odp :)

przeciesz masz juz odp

dzięki :) za odp :D i sorrki / chialem poprostu zeby wypowiedzili sie inni:p

ldv_kzn - jak to 'ma odpowiedź'? przeciez nic konkretnego nie napisales i jeszcze sie dziwisz, ze chlopak domaga sie czegos pełniejszego?...


pogrubiony nie jestem, ale...

ciagnałes tamten trening 5,5 miecha non stop? bez przerwy/regeneracji??

teraz tak - zrob regeneracje - calkowity odpoczynek od siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz staz?

mozesz robic albo zwykły trening dzielony, albo hst - jak wolisz. MI hst bardzo zapasował i jestem zadowolony.

co do kregoslupa - uwazaj na technike, nie szalej z ciezarami - a nic złego nie powinno sie stać.

co do nóg - ćwicz je..nawet lekko, ale cwicz

jesli chodzi o diete - mozesz, jak to poprzednik napisal, ustawic kilka 'wariantow' - na kazdy dzien co innego, ale z zachowaniem tych samych proporcji. Trzymaj diete - to podstawa. Bez diety efekty bedą jeszcze gorsze. takze cwicz wytrwale - z dietą

co do samej dietki mam kilka zastrzezen,(np. tłuscze przez treningiem, 6 g wegli - daj 4 lub 5 gram, a wiecej białka - 1,8 lub 2.0) ale niech wypowiedzą sie w dziale odzywanie..

corleone dzięki za wstawiennictow za mną :D
a teraz jedziemy :)
1. tak ciągnołem tamten trening bez regeneracji przez cały czas no i oczywiscie basen ( 2-4 razy an tydziń, czasem wogóle )
2. regeneracje czyli calkowity brak silki przez 2 tyg ??
czy trening regeneracyjny :P ??
3. staż tylko te 5,5 miecha
4. chyba spróbuje HST to troche inny bodziec na mieśnie prawda :D
5. dobra nogi bede też robił ale nie z maxami :) moze byc
6. dieta zastanowie sie bo juz mnie to w*****A :(
chodz powiem ze nie wygladam lgorzej po tych prawie 6 michach :D nawet sily przybyło :D

1. to źle. powinno sie robic regeneracje (całkowity luz od siłki lub trening regeneracyjny) co 6-8 tygodni. pewnie dla tego nie miales przyrostów...

2. w twoim wypadku - calkowity wypoczynek, bite 2 tygodnie.

3.ok.

4.teoretycznie przygode z siłownia powinno sie zaczynac od act lub jemu podobnych treeningów ogólnorozwojowych...zrobiłes inaczej i nie wiem czy jest sens teraz do nich wracac..wiec mysle ze mozesz sie pokusic na hst. no albo trening dzielony, tylko ze z większą liczbą powtórzen - np. koło 12/15.

5.ok. jesli nie chcesz - nie przeciązaj kolan.

6. dieta to podstawa, powtórze sie bez niej, bedziesz jeszcze bardziej wkurzony. swoja droga - jak bedziesz sie trzymał dobrze ulozonej dietki - okaze sie ze wcale tego zarcia nie jest az tak duzo..

dobra to ja odpoczywam juz w nastepnym tygodniu potem w 3 tyg robie sobie sprawdzian z postórzeń ile wezme 15, 10 i 5 a w miedzy czasie czytam o hst i ukaldam plan :) dzieki za pomoc :D / boje sie ze po 2 tyg spadnie mi siła :(

nie spadnie - czasem niektorzy mają nawet jej wzrost.

nie, nie mierzysz maxów przez 3 tyg - tylko przez jeden tydz. np. w pon - maxy dla 15,w sr. - maxy dla 10 i w pt. - maxy dla 5.

no i trzymaj dietke

aha - i po mierzeniu maxów - zrób 9/12 dni odpoczynku

pamietaj ze miesnie rosną po treningu...wiec musisz im dac tą szanse..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-07-13 17:38:51