Mawashi, Michail, Filar- błagam pomóżcie:-((((.

lukas222.Nie sądzę by sposób treningu miał wpływ na to czy dobrze śpisz czy nie. Trening przed samym snem mógłby mieć.

Właśnie chcę zmienić trening, ale może na jakiś inny niż dzielony. Jaki trening proponujecie?

Polecam melatoninę, która reguluje sen koszt miesięcznej kuracji to ok.17-19zł.

Ja czytałem, że melatonina jest niezdrowa dla ludzi poniżej 40 roku życia.

Jak nie ćwiczyłem siłowo to spałem bardzo dobrze, tzn. 8-9 godzin nieprzerwalnego snu bez żadnych ZMA i innych takich. Problemy zaczęły się dokładnie w momencie rozpoczęcia treningów.

Tak sobie myślę, że może jakiś plan obwodowy byłby dla mnie dobry? Tylko że tam są bardzo krótkie przerwy między seriami, a mi zmienienie obciążeń zajmuje ok. półtorej minuty:/.
Czy mogę ćwiczyć obwodowo z przerwami 1,5 minuty między ćwiczeniami? Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drążek.

Nie wiem czy jest sens robienia ACT z przerwami 1,5 minuty:/.

Daruj sobie dzielony jeśli nie jesteś zawodowcem, nie bierzesz odżywek ani koksów bo taki trening przeciąża Centralny Układ Nerwowy i non stop będziesz przetrenowany. Dla naturalnych kulturystów najlepszy jest High-Intensity Training.

Odżywek(oprócz śladowych ilości tauryny) i koksów nie biorę.
Też tak myślę, że przyczyną mojego słabiutkiego snu jest przetrenowanie układu nerwowego. Mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tego treningu co podałeś?

High-Intensity Training to poprostu HST

Aha. Tylko ja słyszałem, że bez sztangi HST raczej nie można robić. Czy to prawda? Czy regulowane sztangielki z wystarczającym obciążeniem i drążek wystarczą?

High Intenisty Training to co innego niż Hypertophy Specific Training. HIT to tylko jedna seria do upadku mięśniowego, obciążenie zwiększamy o 5% gdy wykonamy 12 powtórzeń. HST to zupełnie inna progresja ciężaru i po 2 serie na grupę.