Pomóżcie przytyć!!!

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waże 55 kg. Podajcie mi jakąś diete i ćwiczenia do robienia w domu. Prosze też o cwiczenia na rozwoj przedramion i nadgarstkow gdyz to moj najwiekszy problem. Nie podawajcie odnośników na inne strony. Jestem biedny wiec prosze o "tanie" odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/temat173140/

Wysil sie troche ,jak sie teraz naucysz co i jak potem sam bedziesz sobie diety układał.

j.w wiedza to podstawa do sukcesu

hmmm nadgarstkow raczej niepogrubisz chyba ze zalejesz tluszczykiem ;) cwiczenia na przedramiona znajdziesz w dziale trening. Uzyj wyszukiwarki i czytaj posty podwieszone :)

no własnie nadgarstki pogrubi ćwicząć razem z przedramieniem ;)

Rób trening domatora -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  zrob sobie najlepiej z tych ćwiczeń co tam są ,jakiś plan... i podstosuj się do niego.
I oczywiście dietaaaa na mase , bo bez diety nie zaczynaj pompek bo nie opłaca się.Ponad pół roku na tych jechałem i efekty są i to nawet bardzo duże, trzeba być cierpliwym i jeszcze raz DIETA !!!!

outsidee poradz mi jakas dobra diete swoja lub innych. innych tez o to prosze i nie odsylajcie mnie z dieta do innych stron

ulozyc a stosowac to dwie rozne sprawy PAMIETAJ o tym :O)

posty podwieszone , tam wszystko znajdziesz

kazdy idzie na łatwizne chce gotowca

zagladales wogle na strone ktora ci podal dj_smalec? <https://www.sfd.pl/temat173140/>

Wszystko masz wytlumaczone na "chlopski rozum". Cudza dieta niejest ci potrzebna bo ten ktos moze prowadzic inny tryb zycia, jego cialo moze inaczej reagowac na okreslone ilosci makroskladnikow czy tez poprostu moze lubic cos czego ty poprostu nieznosisz <np tunczyk> Co wiecej na koncu tego linku masz odnosnik to arkusza exel ktory jeszcze bardziej ci wszystko ulatwi. Wystarczy ze poswiecisz pol .... gora godzinke cos sklecisz i dasz tu na forum do oceny oraz ewentualnej poprawy. Jak sam cos zrobisz i poszukasz to predzej sie nauczysz Pozdrawiam