Trening dzielony chyba nie dla mnie:-(.

Ja mam 2,5 g białka, 4 g ww i 1 g tłuszczu a i tak sie otłuszczam.

daj 2g bialka 1,5 tluszczu i 6 ww i zobacz jak postepy

To jest stanowczo za dużo kalorii jak dla mnie. Ja mam zapotrzebowanie 2300+500=2800, a to co podałeś to prawie 3500 kcal. Moim problemem nie jest przytycie. Zdobyć kilka kilogramów to ja potrafię bez trudu, ale ja chcę zdobyć mięśnie a nie tłuszcz.

no a cwiczysz wogole? Moze dodaj lekkie aeroby?

Trening mam dobry. Aeroby podobno źle działają na przyrost masy.

o k... ja juz nie wiem stary, zamotales teraz. Albo nie mozesz nabrac masy albo nabierasz jej za duzo ? Nie chcesz zwiekszyc kalori w diecie bo sie obtluscisz ale nie chcesz tez aerobow dodac bo podobno zle dzialaja na przyrost masy No to albo idzie masa albo nie idze

Ale podkreślam, że mnie nie zależy na masie TŁUSZCZOWEJ, a tylko takiej nabieram. Chcę masy MIĘŚNIOWEJ.

a ja chce porshe

nie slyszalem jeszcze zeby ktos ze sklonnosciami do otluszczania robil czysta mase miesniowa lol. 2800 kalorii dziennie chcesz jesc i rosnac w miesnie ---> . 4000+ kcal + ciezki trening

Z zapotrzebowania wynika, że 2300 potrzebuję+500 dodatkowych.

Gdybym miał za mało kalorii, to bym nie przytył wogóle, a skoro się otłuszczam to znaczy że mam za dużo kcal.

Gdyby mi oprócz tłuszczu przybyło trochę mięśnia to byłoby ok, ale ja przybieram sam tłuszcz.

moze daj posta do odzywiania bo ja tutaj juz nic nie wymysle chyba