trening po ogólnorozwojówce-nie wiem czy to dobrze zmontowałem :P

oto coś co zmontowałem jako trening po ogólnorozwojówce nie wiem czy dobrze mój cel to poki co kondycja i ogólne wzmocnienie miesni zadne masy itd :P

Poniedziałek:

-klatka piersiowa:

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę
4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc

-triceps:

1.wyciskanie francuskie oburącz
2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt)
3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami)


Środa:

-plecy

1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku
4.podciąganie sztangielki w opadzie ( wioslowanie)
5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem

-biceps:

1. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8
2.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x8
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8


Piątek:

-barki:

1.unoszenie sztangielek bokiem w górę za głowę
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

-nogi:

1.wypychanie ciężaru na maszynie
2.uginanie nóg w leżeniu
3.przysiady ze sztangielkami
4.wspięcia na palce ze sztangielkami

dalem raczej cwiczenia nieobciazające kregoslupa (lat 15) jedna sprawa- nie wiem co po ile czy wszystko 4x10 czy jak? prosze pomóżcie naniescie poprawki ;)

mam takie pytanie ? ktore cwiczenie na barki poszerza barki ( oprocz wyciskan, wiem wiem są najlepsze) ? unoszenie ramion w bok z hantlami?

aha noi brzuch ale to bede robic we wtorki czwartki soboty brzuszki itp ;p

Poniedziałek:

-klatka piersiowa:

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę
4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc
-triceps:

1.wyciskanie francuskie oburącz
2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt)
3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami)


Środa:

-plecy

1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty
3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku
5.Unoszenie tułowia z leżenia przodem

-biceps:
1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną lub prostą
2. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami(supinacja) 3x8
3.uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x8



Piątek:

-barki:

1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami


-nogi:

1.wypychanie ciężaru na maszynie
2.przysiady ze sztangielkami
3.uginanie na maszynie
4.wspięcia na palce ze sztangielkami
Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć stałym obciążeniem czy progresywnie. Pozdrawiam

filar dzieki :) a jeszcze takie pytanie- ile byloby najlepiej serii i powtórzeń robić 4x10 ? ja osobiscie wole cwiczyc stalym ciezarem

na dodatek coś mamy podobnego- czytając twoj profil zobaczylem ze zaczales jak miales 14 lat ( no ja 15 nieduża różnica ) w sumie to mi nie zależy na wygladzie kulturysty tylko na kondycji mocniejszych miesniach wiekszej wytrzymalosci ( w przyszlym roku mam egzaminy sprawnosciowe do klasy wojskowej bedzie na nich podciąganie na drązku-ja nie podciągne się ani raz ale narazie mysle wzmocnić mięśnie a za jakies 2-3 miesiace wrzuce cwiczenia typowo na ilość podciągnięć w sumie nie wiem czy dobrze robie no ale jakos to bedzie :) pzdr

Tasak ile wyciskasz na klate seriami ? Bo ja też mam 15 lat ćwicze od 4 miesiecy na siłowni...I seriami na klate wyciskam 45 kg...A Ty ? I ile masz cm w bicepsie ja 30 ;/ Tylko prosze szczerze z góry dziękuje :) I życze powodzenia :P

33 w rece a na klatke w seriach po 40 nie probuje ile na maxa wezme ja cwicze od miesiaca ;)

Heh nom ja tez nie próbowalem brać na raz...Podaj swoje dane wzrost , waga..Ja 180 cm....i 62 kg :/..chudy jestem. Musze przybrać na masie...mam trening na mase i jakos pomalutku jade.

looknij do profilu ;)

Hehe większy i cieższy jestes odemnie..Mam juz za soba 2 odżywki..Gainer MCT i SuperGain 4100. Troche mi dalo :P A masz jakąś ułożoną diete ? Bo u mnie z dieta słabo..Jem to co mama zrobi staram sie jeść wiecej trzeba wkoncu wprzybrac na masie...

człowieku po co mi odzywki ;P diety nie mam jem to co jest dla mnie kulturystyka nie jest priorytetem tylko sprawnośc ogólnie