jakie suple wybrac!!??

mam 15 lat klata 101 bic 34 lydka 43 cwiczylem 2 miesiace na silce bvez diety oraz treningu itd juz 3 miechy przerwy bylo ale zakupilem gryf oraz obciazenie (tanio) i teraz chce od pon zaczac pakowac trening na mase i chce wziazc jakies suple wiem ze w wieku 15 lat to szkodzi itd ale cos chce obecnie mam 180 zl jaki suplement mi radziecie na mase:>

Jajka najlpeiej gotowane lub jajecznica Mleko ,wybierz te które ci smakuje najlepiej ,ja np 0,5% nietykam bo to sama woda.
Kto jada surową wątróbke ,przeciez to paskudne .Usmaż ją normalnie z cebulką ,ale nie wiem czy bedzie smakowo pasowała do ryżu ,lepiej do ziemniaków które na Mase jak najbardziej .


Ostatni posiłek dnia to twaróg i 2 jajka -~30g białka

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-09 11:20:49

60 litrów mleka x 1,30zł =78 zł
60 woreczków ryżu x 0,45 zł =26 zł
150 jajek x 0,35zl =51 zł
3 kg białego sera x 9 zl =27 zł


Zjedz wszytko w jeden miesiąc + posiłki domowe

A jeśli mało ważysz to w dwa miesiące

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:14:05

dj_smalec powaznie ?? zjesc to plus zwykle posilki waze okolo 72 kg i jak to zjem ile tak nabiore masy okolo?? w ogole nie biegam tylko zadnych sportow oprocz kulturystyki nie uprawiam zeby nie tracic masy:]]]]]]]

Z zapotrzebowania przy średnim wysiłku wychodzi 2073 kcal +500 kcal naddatku na mase=2573kcal dziennie


2 worki ryżu - ~700 kcal (160g węgli)
2 mleka dziennie -500 kcal (60 g białka ,100g węgli)
5 jajek - 300 kcal (30g białka)
10 dag twarogu ~240 kcal (20g białka)
-------------------------------------------------
1740 kcal (110 g białka,1,5 g /kg masy ciała)
z domowych posiłków powinieneś wyciagnąc spokojnie 800 kalorii jak nie ,dołóż z 2 stołowe lyżki oliwy z oliwek no do ryżu

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-07-08 15:43:09

zapraszam do postów podwieszonych

dj_smalec thx dam soga jak zostane abonentem kasy nie mam na komie obecnie:]

Polecam sie na przyszłośc ,w sumie to jest moja obecna dieta

Staraj sie unikac słodyczy ,co najwyżej Snickers,Rano do śniadania możesz dołożyc Garśc rodzynek

uluz normalna diete
co do slodyczy to ich nie powinienes jesc ale młody jestes ( ja tez w sumie ) i na masie to trcohe mozesz jesc

jeszcze jedno pytanie dj_smalec jakie mleko ma byc procentowe 0,5% czy jakie?? i w ogole oprcz tego co napisales bede pil wode niegazaowana w duzej ilosci oraz normalny obiad np jakas zupe lub 2 danie pzdr dla wszystkich slodyczy nigdy nie jadlem:P

Zacznij czytac lepiej.

czytalem np teamty o jajkach i pisali ze najlepiej 5 jajek na twardo dziennie cale jajka czy to zdrowe?? kiedys dziennie jadlem 3 jajka przez 2 miechy ale surowe ale to w ogole odpada nie chce lezec w szpitalu
a ryz moze byc z warzywami i surowa watrobka slyszlaem ze to znakomita dawka wegli itp ??