Problem z pośladkami.

Chciałem prosić o pomoc. Moim problemem jest fakt że moje pośladki są odstające odkąd spadłem pare kilo na wadze. Czy możecie podać mi pare ćwiczeń które zmniejszą ich obwód? Do dyspozycji mam niestety tylko dosyć ubogą siłownie.

Witaj erniii3. Niektórzy o tym marzą erniii3 a Ty chcesz je splaszczyć???
A tak poważnie to nie ma na to rady. Taka jest Twoja budowa(GENETYKA).
Pozdrawiam

Powiem z własnego doświadczenia. W tygodniu jeden trening poświęcam na nogi. Robie oprócz przysiadów ze sztaną także wykroki ze sztangą. Muszę Ci powiedzieć że po wykrokach ( po 12 wykroków w serii na nogę, razem 24 ruchy, ciężar dostosowany do możliwości i odpowiedniego balansowania żeby gleby nie przyjąć ) mam poślady jak skała. Jeszcze w momencie powrotu do pozycji pionowej napinam je na chwilę i jadę następną nogę, i tak w kółko.

Dodatkowo robiłem jeszcze kiedyś coś takiego. Zaraz po serii wykroków bez przerwy kładłem się na podłodze z nogami ugiętymi i podpartymi na ławeczce ( same stopy ) i robiłem wznosy tułowia do pozycji wyprostowanej. Mam tu na myśli linię prostą jaką tworzą wówczas nogi ( od kolan do pachwin i brzuch ). Dodatkowe napięcie pośladków w górnej pozycji. Może nie jest to jakieś kulturystyczne ćwiczenia ale podpatrzyłem je u lasek na aerobiku

Po tej łączonej serii ( wykroki + ćwiczenie opisane wyżej ) poślady paliły jak diabli. Sam spróbuj czy to podziała na ciebie i odniesiesz zamierzony skutek. Być może przytoczone przeze mnie ćwiczenia nie jest dostatecznie opisane ale na szczęście są na tym forum ludzie mądrzejsi i wprowadzą tu jakieś korekty przez co będzie to dla Ciebie bardziej janse i pomocne.

Dzięki, spróbuje jeszcze dzisiaj i zdam relacje...

TDCI. Tu nie chodzi erniii3 o utwardzenie tych odstających pośladków tylko o ich zmniejszenie i spowodowanie by nie były odstające.

"Moim problemem jest fakt że moje pośladki są odstające odkąd spadłem pare kilo na wadze. "


Więc logicznym byłoby je utwardzić, by "zebrać je do kupy"

Pisząc na swoim przykładzie, że są twarde miałem na myśli że opisane ćwiczenia mocno na pośladki oddziałują. To czy akurat u erniii3 będzie efekt podobny nie wiem. Wiem tylko że nie mozna się poddawać i wszystkiego zwalać na genetykę. Rodziców się nie wybiera. Jesteśmy tacy a nie inni a jak komuś zależy i się postara to może poprawić co nieco. Dlatego eriii3 chce coś z tym zrobić a nie tylko patrzeć w lustro :)

To fakt Michał. Tylko że "zebrane do kupy" nadal będą odstające,a kto wie czy nie bardziej Pozdrawiam

Wszystko zależy od tego, co rozumiemy przez "odstające" oraz od tego, jaki jest ich "skład", czyli czy odstają z powodu nadmiaru mięśni9, czy tłuszczu.

Spytajmy zatem autora o powód odstających pośladków.Nadmiar tkanki tłuszczowej,nadmiar tkanki mięsniowej , czy po prostu taka budowa erniii3?
Odpowiedź ulatwi Podpowiedź.

Dokładnie