Proszę o ocenę diety

Oceńcie moją dietę ważę 68 kg i Dieta w założeniu jest na masę oto ona :

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo z treca
Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa - 35g


Wartości odżywcze:
Białko - 166g
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g
Kalorie - 2781 kcal

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g /// za dużo mleka...zmniejsz do 250-300g i zamiast tego dodaj rodzynek , orzechów włoskich , oliwe....
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g /// wywal albo daj masło
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo z treca
Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa - 35g


Wartości odżywcze:
Białko - 166g /// zmniejsz białko i dodaj zdrowych tłuszczy
Węglowodany - 410g
Tłuszcz - 53g
Kalorie - 2781 kcal

Dieta będzie wspomagana:l-glutaminą rano po treningu i wieczorem, zestawem witamin i minerałów, filomagiem + zincoraxem forte i omega3 z olimpu. plus oczywioscie wymieninoe juz w diecie odżywka wysokobiałkowa z biogenixa i carbo z treca.

A zamiast tej margaryny mozna po śródziemnomorsku ?? polewac chlebek oliwą z oliwek. ilosc białka zmniejszę zastępując np omega3 albo śledzikiem :) czy tak może być ??

chlebek możesz masłem albo oliwą (najlepiej) Witaminy bierz rano do śniadania...i OMEGA3 też rano do śniadania 2gramy....czyli jak jedna kaps zawiera 500MG to 4 kaps do śniadania....dieta wporządku , ryż możesz sobie urozmaicać...np zamiast niego dać Kasze Kuskus , Kasze Gryczaną , Makaron Razowy , Ryż biały/paraboiled/brązowy...dodaj troche warzyw do diety...najlpeiej zielonych ale to nie jest konieczne....tak dieta OK

Po zmianach wyglada ok, tylko warzyw daj do posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-06 11:33:31