Prosze pomóżcie massa czysta

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 890

Cze mam do was wielkie pytanko ćwicze już od ponad 8 miechów i ciągle jechałem na masę i powiem że nawet dość dobrze mi szło oczywiście dietka i te sprawy ale teraz chciałbym jeszcze te dwa miesiące wakacji poświęcić na solidna masę ale taką w której będzie bardzo malo tłuszczyku chodzi mi bardziej o suchą masę bo tłuszczyku mam już dość przez te 8 miechów cwiczyłem 5 razy w tyg i teraz bym chciał cwiczyć 4 albo 3 to zalezy jak będzie lepiej i tak gdyby było 3 razy to ja bym to widział tak
Pon
Klata
Ławka prosta 4x 12 10 8 8 progresja ciężaru
Ławka skośna 4x 12 10 8 8 cieżar stały
Wyciskanie hantli na prostej ławce 4x 10 10 8 8 stały cieżar
Krzyżowanie linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały
Przerwy 2,5 min

Tric
Pompki na poręczach 3x 8
Francuskie z sztangą 4x 12 10 8 8 progresja
Prostowanie ręki zza głowa z hantlami 4x 12 10 8 8 ciezar stały

Nogi
Wto WOLNE

Sro Wolne

Czw

Barki
Wyciskanei za głowy w siadzie sztanki 4x 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli bokiem siedząc 4x 12 10 8 8 stały
Prostowanie reki na zew w bramie 4x 10 10 8 8 stały

Bic
Modlitewnik 4x 12 10 8 8 progresja
Uginanie rąk na stojaco hantle 4 x 12 10 8 8 stały
Uginanie rąk w sadzie o kolano 4x 12 10 8 8

Pią WOLNE

Sob
Plecy podciaganei na szerokim chwycie 4x 7
Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 progresja
Krzyżak 4x 12 10 8 8 stały
Wiosłowanie 4x 12 10 8 8
Brzuch
A jeśli by chodziło o 4 razy w tyg to
Tak
Pon klata
Wtorek wolne
Środa barki
Czwartek tric z bicem
Sobota plecy
Neidziela wolne

Wydaje mi się ze to 4 razy będzie lepsze proszę o dorade zalezy mi na masie ale już takie suchej jak najmniej tłuszczu ale chciałbym jeszcze jakieś 5 kg

Niech massa będzie z wami