Jak zgubic pare kg. do lata?

futrzak przepraszam
wchodząc na to forum nie chciałem cie urazić
wiesz wydaje mi sie że jesteś inteligentnym rozmówcą i warto podtrzymac ten temat bo widze ze znasz sie na rzeczy i możesz dac mi kilka wskazówek ale to już nie na forum
przepraszam tez ci za moją pisownie poprostu dorastałem w troche innej rzeczywistości ( w takiej w której nie ma przecinków kropek wielkich liter zdań ortografi jets tylko ciągły tekst i liczy sie treść) ale nie musisz tego rozumiec pozatym nie dokładnei przeczytałes co napisałem i niektóre rzeczy wziąłeś zbyt dosłownie skupiająć sie na nich ale to normalne
wiesz możemy sobie popolemizowac troche na temat mojej metody ( wtajemnicze cie ) a moze ty mnie wtajemniczysz w swoja metode mówie powarzenie bo jeżeli dasz mi jakiś złoty srodek to cie pokocham
pokój ;D...

Nie ma powodu, żebyś mnie przepraszał - nie poczułem się osobiście urażony czymkolwiek, co napisałeś. Zirytowało mnie jedynie proponowanie tego rodzaju programu odchudzającego - i to w dodatku w poście, który czytają dwie dziewczyny z doświadczeniami anorektyczno-bulimicznymi (nie wiem, czy czytałeś go od początku). To jest moim zdaniem cokolwiek nieodpowiedzialne i dlatego zaprotestowałem.

Co do pisowni, to nie czepiam się byle błędu ortograficznego. Widziałem już dość, aby się na to uodpornić. Czepiam się dopiero wtedy, kiedy tekst jest napisany w sposób mocno utrudniający jego odczytanie. Kiedy trzeba poświęcić parę minut na rozszyfrowanie dwóch akapitów. Może w tej innej rzeczywistości ludzie posiadają zdolność szybkiego czytania takiego rodzaju pisma, ja niestety nie posiadam. Zresztą, mniejsza o to.

Jeżeli czegoś nie zrozumiałem z Twojej wypowiedzi, to żałuję. Jednak jeśli tak jest, to są szanse, że inni też nie zrozumieli...

A jeśli chodzi o metody i złote środki - ja osobiście nie potrzebuję, bo dziś właśnie odnotowałem utratę 20-go centymetra w pasie i na koniec lipca przewiduję zakończenie redukcji. Jednocześnie udało mi się uniknąć spadków masy mięśniowej, jak i głodzenia się. A jedynym moim "złotym środkiem" jest prawidłowo ułożona, tradycyjna dieta redukcyjna o bilansie -20% kcal, regularne aeroby 4 x w tygodniu i trening siłowy 3 x w tygodniu. Przy czym od razu informuję, że redukuję się już od 15 tygodni, więc nie jest to odchudzanie "błyskawiczne". Jest to po prostu zmiana trybu życia zaplanowana na długie lata.

Pokój.

wiesz co ciekawi mnie tylko to co wspomniałes o urtacie masy mięsniowej ja chodze na siłownie codziennie zauważyłem małe osłabienie jezeli chodzi o klate ale żeby zaraz spadek masy mięśniowej ?? mogłbysmi ten problem bardziej wyłożyć byłbym wdzięczny ( a ja sobie właśnie trace 19-sty kg) nie ma lepszego uczucia niż kupic koszule o rozmiarze L i spodniach o 2 rozmiary mniejszych niż ostatnie to musisz przyznac ;D...

do autora tematu : niewiem po co chcesz schudnąc , jak ja mam 1,73 cm i ważyłem 72 kg a przez zime schudlem 6 KG i waga na wakacje wskazywała 66 kg.
I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :)

odżywki/trening
u mnie tak :
sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h gdzieś), piłka nozna (3h), kolacja brak ( najwyzej cos.. ) i spać :>

i sie trzymam jakos, na wakacje bede tak robil i ciekawe ile schudne :P

ca1- - autot tematu jest KOBIETĄ

Piotrek: bardzo proszę, krótkie wyjaśnienie (posłużę się swoją wypowiedzią z innego posta):

Organizm przez cały czas czerpie energię z trzech źródeł - cukrów (magazynowanych w mięśniach i wątrobie pod postacią glikogenu), tłuszczów (magazynowanych w adipocytach - komórkach tkanki tłuszczowej) oraz białek (z których zbudowane są m.in. mięśnie). Wszystkie są zużywane jednocześnie, jednak w różnych proporcjach.
Podczas diety głodówkowej organizm czerpie na początku większość energii z tłuszczu (z mięśni ilości śladowe). W miarę upływu czasu udział spalania mięśni rośnie, a tłuszczu maleje (zdaniem organizmu zapasy tłuszczu mogą decydować o życiu lub śmierci) - jest to tzw. tryb oszczędnościowy.
Przemiana materii jest spowalniana jak tylko się da, wydatki energii na podstawowe funkcje życiowe są systematycznie zmniejszane i dzięki temu organizm może spalać mniej tłuszczu (występują tu problemy z koncentracją, rozdrażnienie, przemęczenie itp.)
Spalanie mięśni również pomaga, bo mięśnie są tkanką aktywną i wymagają energii do samego ich utrzymania - dzięki spalaniu mięśni organizm dalej minimalizuje wydatki energetyczne i spala mniej tłuszczu.

Jeżeli podczas takiej diety dołączysz intensywny trening, to po wyczerpaniu i tak już mocno uszczuplonych zapasów glikogenu (wystarczy 20-30 minut aerobów) organizm przestawia się na intensywniejsze spalanie tłuszczu i mięśni (tracisz obie tkanki). Na początku udział tłuszczu jest znacznie większy, jednak wraz z upływem czasu tłuszcz jest coraz bardziej "oszczędzany", a mięśnie nie. Dzięki ćwiczeniom nie następuje drastyczne spowolnienie metabolizmu, ale metabolizm jest w tym wypadku mieczem obosiecznym, bo organizm pali zarówno tłuszcz, jak i mięśnie.

W efekcie może się zdarzyć, że ktoś po 2 tygodniach diety głodówkowej odnotuje utratę 8 kg wagi. Cóż jednak z tego, skoro 4 kg z tego to woda (na początku redukcji zawsze schodzi parę kg wody), 2 kg to mięśnie i tylko 2 kg to tłuszcz ? Nigdy nie należy dążyć do utraty wagi, tylko do utraty tłuszczu. To ogromna różnica.

Na zakończenie - organizm z reguły woli spalać to, czego ma nadmiar. Dzięki temu osoby z solidną nadwagą mają małe szanse na spalenie mięśni, podczas gdy osoby szczupłe, chcące spalić resztki tłuszczu podskórnego, muszą się o te mięśnie bardzo troszczyć. Podobny wpływ ma genetyka - są ludzie, którym nawet poważne uchybienia żywieniowe uchodzą płazem. Tyle tylko, że nie należy ich brać za przykład.

Po dalsze informacje zapraszam do postów podwieszonych tutaj w Odżywianiu oraz w dziale Fitness, a w szczególności do tego artykułu: https://www.sfd.pl/temat128699/ . Będzie dobry na początek.

ca1-: pomijając fakt, że autorka jest kobietą , waga nie świadczy wcale o stopniu zatłuszczenia. Twój program natomiast to katastrofa. Zapraszam do lektury postów podwieszonych. Koniecznie. Ja rozumiem, że człowiek jest w stanie znieść bardzo wiele, ale nie sztuką jest pracować ciężko, sztuką jest pracować mądrze. Nie marnuj swojej wytrwałości i siły charakteru na nieprzemyślane przedsięwzięcia. Wiedza to podstawa.

No tak to ma sens.
Zgubiłem 20 kg w trocha ponad miecha, na początku na pewno te 4 kg to była woda.Natomiast jeżeli chodzi o głodówke to starałem sie włsnie jeść częściej ale mniej mało kolorycznie.Od ponad 2 lat chodze na siłownie (codziennie) i nie mogłem przestać podczas diety, zauważyłem drobny spadek siły, ale raczej spowodowany osłabieniem organizmu. Picie rano na czczo soku z cytryny z wodą obkurcza żołądek, co zwiększa uczycie sytości, po zjedzeniu mniejszej ilości jedzenia. Po utraceniu 5 kg zawsze robiłem sobie 2 dni, w których jadłem normalnie, chciałem żeby oganizm przyzwyczaił sie do nowej sytuacji. Najważniejsze jednak było to, żeby codziennie biegać po siłowni. Na siłowni robie zawsze na zmiane jednego dnia klata, łapy (5 ćwiczeń ok.1.5 godz),a drugiego plecy, nogi, brzuch( 5 ćwiczeń ok 1.5 godz). Potem była przerwa ok. godziny biegałem zazwsze miedzy 22.30 a 23.00, po powrocie jak juz sie dobrze wypociłem nic nie piłem wolałem żeby organizm spalał nadmiar energii tłuszcz. Rano zawsze waży sie mniej starałem sie ważyć wieczorem tyle samo co rano, a na drugi dzień gubiłem zawsze 1 kg.
Musze powiedzieć, ze nie było łatwo, ale jakby nie było waga pokazuje o 20 kg mniej niż na początku. Jestem zadowolony z efektu, nie odczuwam głodu czuje, że siła mi wraca ogólnie jestem zadowolony.
Musze jednak powiedzieć, że jak już ta "dieta" nadaje sie dla osób z dużą nadwagą intensywnie ćwiczących. A jak ktoś chce zgubić 5 -7 kg niech idzie na basen.

Malinowa: mam to samo, tyle ze ja mam 2 tygodnie. Bardzo dobre rezultaty mam po Diecie tłuszczowej (CKD) i thermal Pro. Szybko , skutecznie ale niestety nie tak super zdrowo.

pozdrawiam

futrzak: dzieki za link, przydal sie.

heh...ja tylko na chwilke Chcialam podziekowac Futrzakowi :*:*:* bardzo,bardzo,bardzo za propozycje diety i za odpowiedzi na moje (czasem moze naiwne ) pytania.Rezultat taki,ze w pasie spadło mi w sumie 13 cm,w biodrach -7cm ,uda -4 cm i łydki po 3 cm Teraz wyjezdzam i nie bede raczej mogła zbytnio kontrolowac jedzonka,ale przynajmniej na pewno bede sie duzo ruszała ,obiecuje !

Voodia -pozdrawiam Cie bardzo cieplutko równiez

życze CUDOWNYCH wakacji